什麼是高強度運動鍛鍊

　　運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次每分以下的運動量為小；120到150次每分的運動量為中等；150到180次每分或超過180次每分的運動量為大。一般來說，超強運動無益於身體健康。每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

　　1、在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽上床；

　　2、就是把床整理好，然後以最舒服的姿勢躺下睡覺把燈關閉；

　　3、可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要去想，如果無法做到，那麼可以藉助下輕音樂，等一會兒要睡了就拔掉；

　　4、保持好的心情，良好的生活習慣是保證睡眠質量的前提，閉上眼睛，沈呼吸下，然後想自己想念的人想念的事，美好的事情，然後進入這個境界之後就睡著了。

　　5、也用眼罩的方式，不過最重要的還是好的心情，每天差不多點入睡，基本到點就有睏意，平時要放鬆自己，不要給自己壓力太大。

　　高強度有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　簡單來說，高強度有氧運動是指強度高且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度中高上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。