什麼時候有氧運動什麼是無氧運動

　　深蹲是一項常見的健身運動，它主要是鍛鍊我們的核心力量，那麼深蹲是有氧運動還是無氧運動呢？深蹲的減肥效果怎麼樣？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　深蹲是有氧還是無氧運動

　　深蹲是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動。另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。

　　深蹲減肥效果好嗎

　　效果不會很好。 減肥取決於運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果，深蹲對於減肥來說，很難達到有氧運動的效果，一般做有氧運動，需要連續運動的時間不少於半個小時，而做深蹲很難以姿勢標準的連續運動到半個小時以上，若是堅持做，也容易到後面因為姿勢不標準引起身體損傷。 因此建議在做深蹲運動的同時，再增加一些其他的運動來配合，可以使減肥的效果更好。

　　深蹲主要是鍛鍊哪裡

　　1、大腿：深蹲是煉大腿的王牌動作，長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實，增強腿部力量。

　　2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的過程中，同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經常做深蹲會使臀部變翹，增強手臂及腹部的力量。

　　深蹲的注意事項

　　1、運動姿勢：做深蹲運動時，動作一定要標準，使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果，還可能會使身體受傷。

　　2、運動強度：做深蹲運動時，需要根據自身的身體素質來運動，強行給身體加量，容易運量過度容易導致肌肉痠痛，加重身體負擔。

　　3、合理的動作節奏：做深蹲時應該是平穩有節奏的，不宜速度過快，上下起身太猛等，節奏紊亂容易在運動時引起身體不適。

　　常見的有氧運動專案有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等。

　　常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等。

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　1、使血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

　　2、使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

　　3、增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

　　4、使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

　　5、有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛鍊，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

　　6、燃燒卡路里。無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動（有時應考慮自身體重）的運動都為無氧運動。

　　7、增強免疫力。無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。