什麼時間喝牛奶最佳+注意這4個時間點

　　牛奶是最健康天然的飲品，從古至今都十分受人們的喜愛。牛奶是補鈣的最佳飲品，現在越來越多人有了每天喝牛奶的的習慣。那麼你們知道哪個時間點喝牛奶比較好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　第一個喝牛奶的黃金時間是早餐後。早餐承擔著人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質、鈣、維生素等營養成分，不僅可以有效滋潤剛剛經歷了一整夜空腹狀態的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營養需求，精神飽滿地開始一天的工作。

　　下午四點前後是第二個黃金時間。此時人容易感覺倦怠、睏乏，急需補充營養。但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閒地去享受下午茶。這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。

　　第三個黃金時間在臨睡前半小時。牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸物質，還有微量的嗎啡類物質，有一定的鎮靜催眠作用；牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。另外，人睡著之後，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。

　　最後一個喝牛奶的黃金時間可能很多人並不瞭解，那就是出廠日期後一個月左右。當然，這裡說的是超市裡常見的常溫奶，少數低溫巴氏奶不在此列。牛奶如果存放時間過久，容易出現沉澱分層現象，不僅影響口感，營養價值也會降低。通常而言，牛奶在生產日期後一個月左右口感最佳。

　　不少老年人在年輕的時候身材特別好，可是進入中年之後，身體就開始發福，到了老年，體重飆升的更是一發不可收拾。肥胖對於身體健康並不是一件好事，過度肥胖還會這疾病找上身來。為了能夠順利減肥，建議老人們要先了解自己發胖的原因。

　　老人發胖是什麼原因導致的？

　　1、 細胞生長速度下降

　　人到老年，身體的各方面能力都會下降。細胞生長速度下降，會導致身體需要的能量減少，讓體內堆積大量能量，無法及時被消耗，從而引起肥胖。

　　2、 內分泌失調

　　人在進入老年之後，身體分泌的激素會大大減少，從而出現內分泌失調的狀況。內分泌失調會讓身體的瘦素分泌量降低，所以更容易導致身體發胖。

　　3、 睡眠不足

　　老年人很容易存在失眠問題，長期睡眠不足會讓人體的激素紊亂，影響身體分泌瘦素。瘦素的分泌量減少，人自然就容易發胖了。

　　4、 肌肉萎縮

　　隨著年齡的上升，就會出現肌肉萎縮。肌肉萎縮會導致身體的代謝率降低，不斷降低熱量的消耗。這時如果不注意飲食，就會導致身體堆積熱量，誘發肥胖。

　　老人如何減肥？

　　1、 堅持運動

　　很多老年人都不愛運動，從而就會導致肥胖。建議老年人平常多出去走一走，多進行體育鍛煉，這樣才能有效的將體內脂肪消耗掉。

　　2、 多喝開水

　　老年人平常一定要多喝開水，只有身體的水分充足，才能促進體內迴圈，加快新陳代謝，幫助身體排出毒素。

　　3、 社交

　　建議老年人在平常多進行社交，多與同齡人聊聊天，這樣不僅能讓心情更加愉悅，還能增加運動的頻率。

　　4、 跳廣場舞

　　每天堅持每天堅持跳廣場舞，能夠增強體力，避免四肢僵硬，讓身材變得苗條，改善肥胖問題。不過要注意跳廣場舞時，要穿軟底的平底鞋，避免對關節造成損害。

　　無論什麼年紀，只要身體出現肥胖現象，就一定要及時的去改善。肥胖不僅會讓人焦慮，還會給身體帶來負面影響，尤其是老年人肥胖還容易引起許多疾病。

　　1、從中醫食療的角度上來講純牛奶偏寒涼，而每天早晨陽氣最為旺盛，如果在早晨陽氣最為旺盛時喝比較偏寒涼的純牛奶，能夠很好的維持身體的陰陽平衡，同時也能夠讓旺盛的陽氣把牛奶當中的營養物質進行很好的運化、代謝和利用。

　　2、牛奶當中含有豐富的鈣質，而鈣質要想很好吸收需要維生素D的參與，如果在早晨喝純牛奶，可以經過接下來一上午和一下午的戶外活動，陽光照射身體產生維生素D，有利於把早晨喝進來純牛奶當中的鈣質進行很好的吸收和利用。