1、肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
2、不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。
3、為了收穫最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛鍊4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事後恢復鍛鍊，頻率可以小一些。
另外，我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質以及維生素的食物，這樣可以幫助肌肉的生成。
跑步是生活中很常見的一種運動方式，經常跑步可以強身健體，還可以達到減肥效果。那麼，跑步跑多長時間合適什麼？時間跑步鍛鍊身體最好？一起來看看小編帶來的介紹吧！
跑步跑多長時間合適
視情況而定。
如果是以減肥為目的，那麼跑步時間至少要跑30分鐘以上，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘後開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，具體速度和距離可以自行調節。
如果跑步是為了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，循序漸進的跑步是有必要的。
什麼時間跑步鍛鍊身體最好
建議4-6點跑比較好。
人體在4-6點時體力、精神狀態、身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點是膀胱經開始活躍的時段，這個時間段因跑步出汗而出現人體補水的現象，會更有利於身體毒素的排出。
早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉
都可以。
其實早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉都是可以的，是可以根據自己的生活習慣來決定的。因為跑步前洗臉和跑步後洗臉都具有一定的好處，不能一概而論的說哪種方式會比較好。跑步前洗臉可以起到提神醒腦的作用，讓身體更加的有活力，跑步後洗臉可以將跑步時候所粘上的灰塵等清洗乾淨，這樣對皮膚的傷害會小一些，兩種方式都是可取的，根據自己的習慣來即可。
1、最佳的運動時間，是指體育運動的最佳時間，即下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。
2、如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。
3、另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。