(1)跑步
什麼運動最消耗脂肪？一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
(2)游泳
對於什麼運動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，並且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。
(3)波比運動
波比運動是一種高強度的力量訓練，可以達到短時間內燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛鍊部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鐘的波比運動相當於慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，並且透過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈。
1、游泳，880cal/小時，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，人在水中活動的阻力比在陸地大12倍，游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
2、跳繩，880cal/小時，跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
3、跳舞，600-800cal/小時，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
4、跑步，600cal/小時。跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
1、 開合跳
開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬於低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月後你就可以看到你自己的改變。
2、 跳繩
常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對於鍛鍊身體整體的協調性以及節奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候，要調整好繩子的長度，過長或者過短都不利於訓練，訓練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。
3、 深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對於腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然後腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成後，膝關節微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓練30次，每組休息時間為30秒。