什麼食物含鈣高且易吸收

　　含鈣量高並且容易被胃腸道吸收的食物有以下幾種：

　　第一種，牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質以及鈣質，進入體內，可以起到保護胃腸黏膜的作用，且容易被吸收。

　　第二種，黑豆，黃豆等一系列豆製品，豆製品中含有的鈣質容易被胃腸道吸收，且吃一些豆子還可以快速補充體內所需的脂肪以及蛋白質。

　　第三種，魚類食物，魚類食物中含有其他的物質，可以促進鈣的吸收。

　　1、含鈣高的食物主要包括牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮等，為促進鈣的吸收，還要注意補充維生素D，例如各種魚類、蘑菇、動物肝臟等，另外需補充維生素K，比如西蘭花、芹菜、甘藍、洋白菜及菠菜等食物。

　　2、豆製品含鈣是非常豐富的，應該引起人們的重視，豆製品含鈣量是除牛奶以外，含鈣量比較高的，而且豆製品價格便宜，購買方便，豆製品同樣適合於中老年人應用，但要注意有慢性腎功能不全以及糖尿病腎病的患者，儘量不食用豆製品，雖然起到補鈣的作用，但是容易加重腎臟的負擔。每天適當的運動，多曬太陽，都有利於鈣的吸收。海產品含鈣高的有泥鰍、螺和貝類。

　　1、奶類和奶製品，比如像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪，這些奶類和奶製品當中都富含有非常豐富的鈣質。

　　2、經常吃到的豆類和豆製品，比如像黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中往往也含著非常豐富的鈣質。

　　3、經常吃到的深綠色的蔬菜，比如像油菜、韭菜、芹菜、綠顏色的白菜，這些深綠色的蔬菜當中也含著非常豐富的鈣質。