什麼食物對眼睛視力好+上班族要多吃

　　眼睛是心靈的窗戶，現在隨著科技水平的高速發展，人們使用電子產品的頻率也在逐年的增多。經常看電腦眼睛會十分容易疲勞，那麼吃什麼對眼睛好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　推薦胡蘿蔔、南瓜

　　首推食物便是胡蘿蔔，胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素猶如天然眼藥水，它可以在人體內茌慊瑞谷轉化為維生素A，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康。有同樣作用的還有南瓜。

　　黃色：推薦蛋黃

　　蛋黃中含有最能保護眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素，研究發現，補充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對強光刺激的反應時間。補充之後，人們的視力恢復時間會明顯縮短。

　　菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素、維生素B2和β-胡蘿蔔素，對於預防白內障有很大幫助。同時菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

　　紫色：推薦藍莓、桑葚、紫甘藍

　　藍莓、桑葚等水果都富含維生素C與花青素，蔬菜中，紫甘藍也是花青素“大戶”。但實際上，維生素E等營養素和視力本身沒有直接關係，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養，預防各種老年性眼病的發生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對眼睛也有很好的保護作用。

　　為了我們的眼睛越來越健康，那麼在日常的飲食中，應該多吃一些對眼睛有保護的食物，比如一些胡蘿蔔南瓜之類的，而且這個裡面的營養價值非常的高，也可以促進眼睛的健康，那麼尤其是在電腦面前的一些工作人員，經常用眼睛，眼睛疲勞的時候，可以適當的去做一些眼睛保護操。

　　眾所周知，眼睛是心靈的窗戶。不過如今隨著科技的發展，使用電子產品的頻率越來越高，不過對於眼睛的傷害也是越來越大了。那麼本期的食療養生，給你講講哪些食物吃了對眼睛十分的好。

　　1、紫甘藍

　　紫甘藍相對於其他蔬菜還是有點特別的，如其含有豐富的硫元素，能殺蟲止癢，對於各種皮膚瘙癢，溼疹等疾患具有一定療效。此外，紫甘藍中的紫色色素是花青素，它可以緩解眼睛疲勞，有皮膚干擾和想保護視力的人都可以多吃。

　　2、芥菜

　　芥菜營養成分非常豐富，含有大量的胡蘿蔔素，能平肝明目。

　　3、菠菜

　　菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K等營養元素，其含有的葉黃素對預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

　　4、胡蘿蔔

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

　　5、雞蛋

　　你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

　　6、西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑）。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　眾數週知，眼睛是人們身體上最重要的部位之一，視力好能更好的看看這個世界的美麗。不過如今的近視眼是越來越多，雖然帶眼鏡就好了，但還是會平添不少的麻煩，特別是眼鏡壞了直接就什麼都看不清了。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預防白內障。

　　2、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養護更是功不可沒

　　3、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。

　　4、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

　　5、橘子

　　橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

　　6、聖女果

　　聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對寶寶眼睛起到很好的維護作用。

　　7、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。