仰臥直抬腿是不會危害人體的，但是如果動作不規範，是有可能會增加腰肌的負擔的，甚至會損害腰椎。
仰臥直腿抬高對於髖關節及腰背部的肌肉都有一定的鍛鍊作用。但是如果在鍛鍊過程中出現腰部的疼痛，就建議停止繼續鍛鍊，特別是既往有腰椎間盤突出和椎管狹窄病史的。
仰臥直抬腿可以鍛鍊大腿肌肉，一般來說，只要按照嚴格的動作要領去做，是不會危害人體的，但是如果動作不規範，是有可能會增加腰肌的負擔的，甚至會損害腰椎。
仰臥直抬腿是不會危害人體的，但是如果動作不規範，是有可能會增加腰肌的負擔的，甚至會損害腰椎。
仰臥直腿抬高對於髖關節及腰背部的肌肉都有一定的鍛鍊作用。但是如果在鍛鍊過程中出現腰部的疼痛，就建議停止繼續鍛鍊，特別是既往有腰椎間盤突出和椎管狹窄病史的。
仰臥直抬腿可以鍛鍊大腿肌肉，一般來說，只要按照嚴格的動作要領去做，是不會危害人體的，但是如果動作不規範，是有可能會增加腰肌的負擔的，甚至會損害腰椎。
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。
2、動作過程：軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
3、仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。
4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。
2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
3、上斜仰臥屈膝舉腿：仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。
4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。