仰臥起坐是最有效的減肚子方法

　　1、無論是腹腔內還是腹部皮下脂肪堆積都可以透過減肥來削減，達到瘦身的目的。

　　2、針對皮下脂肪堆積，還可以採用吸脂的方法，達到瘦肚子的目的，吸脂手術是相對微創的，不留疤痕，而且手術快速有效，現在的吸脂的儀器和技術是有保證的，在有資質的醫院和醫生來操作手術的安全性比較高，但是畢竟是一個手術，術後要注意護理，不要過早的劇烈運動，需要避免感染。

　　第一、 首先，你應該找一個瑜伽墊平鋪在地上，然後躺在瑜伽墊上，雙腿屈成下圖所示。雙腳微微分開，然後兩手背在腦後。

　　第二、 然後可以嘗試著起身，在起身的時候要選擇使用腹部發力緩緩將身體靠攏向膝蓋的位置。

　　第三、 大家在一開始做仰臥起坐的時候，很可能會因為壓不住自己，所以說兩個腳想往上抬，所以說這時候你可以找一個同伴配合你，可以讓她坐在你的腳上，或者說幫你壓住腳。

　　第四、 在熟悉了動作標準以後，你就可以自己獨立完成了，在做的時候大家一定要注意雙手一定要保持放在腦後，而且一定要是腹部發力起身，這樣子才可以有效的做到減肚子的效果。

　　1、配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　2、練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　3、平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　4、瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。