最有效的肚子減肥方法

　　1、多運動，少吃藥。主要主張的減肥方法是透過運動減肥，少些使用減肥藥。透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

　　2、晨起蜂蜜水。在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

　　3、早餐必不可少。在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　4、午餐儘量吃飽。在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

　　5、多喝水。在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

　　6、經常稱體重。對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

　　食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。減肥的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　吃過東西后，馬上刷牙或漱口。吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!

　　儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

　　感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!

　　以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

　　先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐?即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要減肥成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

　　選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。

　　吃到八分飽後絕不勉強再吃。吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　第一、 減下巴，尤其是一些女性朋友，往往感覺自己的下巴不夠尖，所以就想要讓下巴更加的瘦一些，那麼如何才能夠減下巴呢？其實最簡單的方法就是經常抬頭，使勁往上仰頭，這樣能夠讓下巴和脖子收緊，最好是反覆的每天做40下左右，一般一週的時間就會有效果。

　　第二、 減胳膊，尤其夏季的時候穿一些短袖的衣服，胳膊上如果肉特別多的話，會讓人感覺特別的尷尬，那麼如何才能夠減胳膊上的肉呢？其實簡單的來說，可以使用小啞鈴握在手裡面，使勁的抬胳膊然後不斷的這樣反覆的做，能夠很好的瘦胳膊以及緊緻胳膊上的肌肉。

　　第三、 減後背，後背上面如果肉比較多的話，夏季穿裙子也會讓人感覺虎背熊腰，所以，非常影響自己的美觀，那麼件後背也可以準備兩個啞鈴，然後站立的姿勢，雙手握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，這樣把啞鈴提到胸部，就能夠有利於後背脂肪燃燒。

　　第四、 小肚腩，小肚腩相信是很多人都特別苦惱的，尤其是長時間坐著的上班族，往往都會出現小肚腩，那麼想要減掉小肚楠的話，可以平躺雙腿並直，然後緩緩的抬起，最好是能夠跟身體呈90度，這樣反覆的做每天至少要做15分鐘效果會非常的好。

　　第五、 減腰部，想要減腰部的贅肉，其實最好的方法就是轉呼啦圈，這可是一種有氧運動，而且每次轉呼啦圈最好是能夠堅持30分鐘，這樣一週之後就會明顯的感覺到自己腰部的兩側肌肉特別的緊實。

　　第六、 減臀部，長時間的做著自己的臀部也會特別的大，那麼想要減臀部可以直接趴在床上，然後兩腿伸直，做游泳的拍水動作，不斷的兩腿交替向上抬起，動作可以稍微緩慢一點，每天差不多做五六十下會比較有效果。

　　第七、 減大腿，很多人都比較苦惱自己的大腿，簡直就像是大象腿一般，特別的粗壯，那麼想要減大腿的贅肉，可以做下蹲運動，最好是量腳跟肩同寬，然後反覆的蹲下站起，每天做三次每次做15個。

　　第八、 減小腿，如果比較胖的人小腿上面有脂肪，那麼簡單減腿最好是踮起腳尖，也可以做完運動之後用手輕輕的抖動小腿的肌肉，而如果是肌肉型的話，想要減下來最好是少穿高跟鞋，不要做高強度的運動。