1、配合呼吸，練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、雙手不要抱頭，般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、起身高度：停留在45度角處，仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
1、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方。
2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直。
3、前後擺臂。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。
4、輕輕握拳。跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。
5、步伐短小。每次落腳點位於身體前方33cm左右為宜。不要突然大步加速，均勻緩慢加速會比較省力。
6、呼吸頻率為兩步一吸，兩步一呼，有規律的不要呼吸急促。
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的脛骨。
2、不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。
3、平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。
5、開始做仰臥起坐時全身放鬆，腰部和手同時發力準備起來，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋。
6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時迅速起身，如此反覆進行。
1、選擇正確的裝備。
（1）投擲繩，這是一種顏色很鮮豔的細繩，繩子的一段綁有一個小小的重物，方便我們將繩子投擲到樹枝上去。
（2）靜力繩，和攀巖用的“動力繩”相比，這種繩子的張力沒有那麼強。
T安全揹帶和頭盔，你可以使用攀巖專用的頭盔，但是需要選擇爬樹用的安全揹帶。使用攀巖所用的揹帶爬樹，可能 ...
1、跑前可以進行壓腿，轉體等體育運動前均會進行的準備活動，先活動一下身體的各個關節，然後進行慢跑，以微微的出一點汗的狀況為佳，慢跑後可以進行兩到三次的加速跑，以此進行最後衝刺的練習。
2、跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。 ...
1、如果車在車庫左邊的時候，右邊輪子靠著車庫邊線倒車，右邊車輪離邊線50釐米左右，倒車到車庫邊線前面50釐米左右的地方。
2、準備好倒車，先開啟右邊轉彎燈。倒車時從車身中間位置看到，向右把方向盤轉一圈半。
3、然後看左邊後視鏡，看到車庫後面右邊的角。這時把方向盤回正倒車。
4、接著觀察左邊後視 ...
1、晾乾摔打採摘。剛從地裡拔起來的花生有很多泥巴，先抓住花生葉子將花生磕一磕，然後晾曬一下，等花生上的泥土曬乾了之後再磕一磕，這時候花生就很好摘了。
2、用腳踏車採摘。找一輛腳踏車，然後將腳踏車平躺下，轉動腳踏車的輪胎，然後將花生秧苗放在車輪上，一手握住苗尾，一手轉動車輪，利用輪胎的擊打，快速的將花生 ...
1、挑魚不要挑大，清蒸做法的魚控制在1斤2兩以內為好，魚要生猛鮮活，活魚清蒸最美。起蒸之前魚一定要處理乾淨，特別是魚腹內的黑膜，一定要刮乾淨，以確保蒸魚不腥。
2、魚上鍋蒸制之前，醃製時間不要太長，以10分鐘為佳。因為鹽有滲透和凝固蛋白質的作用，放置時間過長會使肉質發硬影響口感。
3、將魚身稍稍架 ...
1、給相機一個良好的支撐，對構圖有一定的計劃性，由於是自拍，所以先要給相機一個支撐，如果有三腳架可以使用三腳架。如果沒有可以考慮用桌子，櫃子以及窗臺等物體充當支撐物。這樣以保證畫面不抖動，提高畫質晰度。由於是自拍，所以必須在拍攝前就確定好構圖。可以考慮在背景和地面上做記號。以確定自己站立的地方。不過多拍幾 ...
做仰臥起坐最好的時間段是早晨吃早飯前和吃晚飯一小時後這兩個期間。早晨喝點溫開水，全身心清醒過來以後，此刻是一天之中身體最為硬朗的時刻，肌肉完全放鬆，做仰臥起坐可以達到鍛鍊和塑身的效果。另外還有一個時間段，就是傍晚吃晚飯一小時後，等飽腹感逐漸散去，同樣也是練習的好時機。由於中老年人新陳代謝慢，身體肌肉骨骼鬆 ...