把肌肉和腱組織拉長以增加關節的活動範圍的運動稱為伸展運動。伸展運動是一種身體保健運動，有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度、放鬆肌肉、減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。
伸展運動的種類包括靜態伸展和彈性震性伸展。其中靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。
把肌肉和腱組織拉長以增加關節的活動範圍的運動稱為伸展運動。伸展運動是一種身體保健運動，有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度、放鬆肌肉、減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。
伸展運動的種類包括靜態伸展和彈性震性伸展。其中靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。
1、跳繩，跳繩是最簡單的室內運動，所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。
2、摸高，這也是一種極為簡單的室內運動方法，對器材也沒有什麼要求。摸高就是將一個參照物作為目標，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。
3、拉腰背，這也是很簡單的室內運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿併攏前伸，然後上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸，以摸到腳為好。每次做8下，每天3次就行。做時以自己身體條件為準，遵循循序漸進的原則，緩步推進，以防身體受傷。
4、懸垂，簡單的室內運動，所需要的器材是一個家用單槓。具體做法是緊握單槓棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後，走動15秒放鬆肌肉，然後進行下一次懸垂。
5、跳遠，簡單的室內運動，不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠，這兩種運動都會鍛鍊腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進骨端生長髮育，有利於長高。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天7~10次即可。
6、睡前拉伸，簡單的室內運動，需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前，在床上做一下雙腿的拉伸動作，放鬆一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助。
1、腳內側踢球：它是用腳內側的蹠趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
（1）特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、準確。出球力量較小。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15釐米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。
腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
（3）易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。
2、腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和蹠骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法。
（1）特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的效能變化小，出球方向也比較單一。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12釐米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。