1、每次減肥只兩天。第三四天變成正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期裡就可以看到明顯的瘦腹效果。如果做兩到三個週期，則效果更穩定。
2、第一天，蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
3、第二天，酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
4、如果達到理想體重後，就可以用這個方法再做一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
5、不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗身體裡的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
1、用料：
雞胸脯肉2塊、球生菜適量、料酒1勺、生抽1勺、蠔油1勺、奧爾良醃料2勺、芝麻1勺、辣椒麵1勺、孜然粉1勺、辣椒粉半勺。
2、做法：
（1）雞胸肉切丁，用料酒、生抽、蠔油、奧爾良醃料拌勻醃製20分鐘！
（2）下鍋中火炒到水分蒸乾，然後下芝麻、辣椒麵、孜然粉、辣椒粉、孜然粒再炒三分鐘，關火！盛出！夾兩三塊肉包著生菜吃，別提多美味！
低脂牛奶也就是意味著脂肪含量較低，這種牛奶攝入之後不用太擔心熱量的問題。那麼金典低脂牛奶能夠減肥嗎？金典低脂牛奶老年人可以喝嗎？
低脂純牛奶對減肥有幫助，不過牛奶本身並非減肥產品。任何食物都是有一定熱量的，只是低脂純牛奶在全脂純牛奶的基礎上減少了脂肪含量，熱量有所下降。金典低脂純牛奶比起其他食物而言，熱量是比較低的，減肥期間也是可以放心喝的，不過要注意飲用量，一天一到兩盒差不多。
低脂的純牛奶很適合老年人飲用。老年人一般多少會有點三高的情況，所以適合低脂高鈣的純牛奶。當然，如果老年人身體一切正常的話，首選自然是全脂純牛奶。牛奶營養豐富，老年人每天都可以適量飲用。
能空腹喝，但一般不建議在早上空腹喝。因為在空腹的狀態下喝金典低脂純牛奶，會被人體快速消化，牛奶中的蛋白質以及鈣物質容易造成營養浪費。而且空腹時喝牛奶易導致胃酸被稀釋，導致食物的消化受到影響。有部分人身體上還會伴隨有乳糖不耐受的現象，這些人空腹喝牛奶還會引起腹痛、腹瀉。故而早上喝牛奶應儘量搭配食物一起，比如搭配麵包或者麵食。適當的搭配食物能夠減慢腸胃的蠕動，可以讓牛奶中的營養物質被消化系統更好的吸收。
1、這款牛奶挺適合老人喝的，低脂口感也好。
2、低脂適合減肥人群，味道也不錯，清甜奶香味好喝。
3、媳婦減肥喝的牛奶，低脂的，比脫脂的好喝，效果也不錯。
4、奶味純正，口感好，低脂肪優質高蛋白，營養豐富又健康。
5、金典的低脂滅菌牛奶，脂肪含量很低，脂肪含量減少了百分之五十，非常棒的牛奶。