使用耳機要遵循3個60原則+每次使用耳機不超過60分鐘

　　今天3月3日，是全國愛耳日，你平時關愛你的耳朵了嗎？很多人其實不太在意耳朵的情況，而且會過度的使用耳朵，如會長時間戴耳機聽音樂，這對耳朵的損害是比較大的。專家表示：使用耳機要遵循3個60原則！其中，每次使用耳機不超過60分鐘，長時間使用耳機，聽力將受到傷害。

　　使用耳機要遵循3個60原則

　　耳機遵循3個60原則

　　2021年《世界聽力報告》顯示，患有聽力損失及面臨聽力損失風險的人逐年增多。全球超15億人聽力受損。日常生活中，因為長時間、高分貝、睡覺佩戴耳機等不良習慣，很多人的耳朵健康正在被“悄無聲息”地偷走。專家提醒“耳機族”，在外部噪音超過60分貝的環境中，如果長時間使用耳機，聽力將受到傷害。

　　具體3個60原則如下：

　　佩戴耳機時間長

　　據研究表明，大多數青少年每天使用耳機的時間超過1小時，甚至更久。內耳的毛細胞數量有限，長期、慢性的噪聲刺激，造成毛細胞代謝紊亂，供血、供氧不足，使得其發生不可逆的損傷，引起噪聲性聽力下降。

　　耳機選用不當

　　在同等分貝的情況下，插入式耳機比外界傳入聲音對聽力的損傷更大。此類耳機與外耳道緊密相貼，聲音進入外耳道後沒有任何緩衝的餘地，強大的聲壓全部集中到鼓膜上，從而造成內耳損傷，聽力下降。而耳罩式耳機增加了揚聲器和鼓膜之間的距離，可以降低聽力受損的機率。

　　使用耳機的不良習慣

　　① 聽著音樂入睡，但是在熟睡時佩戴耳機，耳機被夾在枕頭和耳朵之間，加大了聲壓對鼓膜的刺激，使內耳更容易受到損傷。

　　② 在熱鬧的街道上噪聲一般在70dB左右，公交車和地鐵裡的噪聲在85dB左右。可想而知，在地鐵、商場等一些人員密集噪聲大的情況下，會不由自主的提高耳機的音量，此時耳朵所受的傷害更大。

　　③ 運動時內耳供血不穩定，內耳毛細胞和神經供血供氧不足；同時戶外運動需要耳機的音量更大一些，這些都增加了對聽力的損害。

　　④ 頻繁和持續使用耳機會造成外耳道細菌繁殖加快，導致耳部感染性疾病也是導致聽力下降的重要原因之一。實驗表明，入耳式耳機佩戴一個小時後，耳部細菌數量是佩戴前的5倍左右。

　　⑤ 使用他人的耳機，也可以造成細菌傳播，產生交叉感染。所以應儘量使用自己的耳機，並且定期對耳機進行清潔和消毒，防止細菌滋生，減少對外耳道的汙染。

　　使用耳機時，應遵循“3個60”原則：每次使用耳機不超過60分鐘；聲音的大小不超過最大音量的60%；當外界環境聲音超過60dB時，儘量不使用耳機。

　　如何選擇合適自己的耳機？

　　除了要正確佩戴耳機外，一款適合自己的耳機也非常重要。有些人往往只追求外觀，忽視佩戴的體驗，這是本末倒置的做法，在購買耳機時要懂得挑選。

　　1、看外觀，首先是耳機的耳機線，注意材質一般要選擇TPE材質的，可以防止耳機線纏繞和打結，避免使用的不便。

　　2、檢視耳機的線控開關，在播放音樂時，線控開關經常會被使用到，使用感的流暢潤滑絕對的影響到操作感。

　　3、選用矽膠材質的耳機塞。不少使用者經常會遇到聽音樂時間過長時耳朵會疼的情況，使用矽膠質地的耳機塞可以很好的規避這樣的情況。

　　4、二級保護套是一副好耳機所必須的。

　　5、接下來看耳機的主要引數，首先是阻抗。耳機的阻抗是交流阻抗的簡稱，它的大小是線圈直流電阻抗在200Ω以上，這是為了有專業機上的耳機插口匹配。在臺式機上使用一般使用中高阻抗耳機，如果使用低阻耳機的話必須先調低音量再插入耳機，然後再慢慢把音量調高。避免耳機燒壞。在低阻耳機的選擇上，一般選擇16歐姆。

　　6、耳機靈敏度，反映出來的是在同樣的響度下，需要的功率越小靈敏度越高。對於隨聲聽裝置，靈敏度是需要非常注意的。

　　7、試聽耳機。如果是喜歡重金屬的選擇低音效能優越的耳機。喜歡古典音樂的選擇解析度高的耳機。喜歡歌劇的選擇高音方面清亮而不尖銳的耳機。

　　食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

　　少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。

　　不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一週儘量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過鹹。

　　1、“教書育人”是教師最基本的職責，即教師不僅要給學生傳授知識技能，更要教育學生做人，幫助學生樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，促進學生健康發展。

　　2、教育是培養人的活動，教師要對人進行全方面的培養，使受教育者在德、智、體等方面得到全面發展。

　　3、《教育法》明確提出“教育是履行教育職責的專業人員，承擔教書育人，培養社會主義事業的建設者和接班人，提高民族素質的使命。”

　　4、教書育人是教師的神聖職責。社會主義教育就是要為社會主義經濟建設服務，培養優秀的建設者。教師處在教學第一線，只有盡力教書、盡心育人，才能完成歷史賦予的使命。

　　5、努力提升自己的政治、業務素質。“教育者必須先受教育”，積極透過參加培訓、向同事請教、觀摩及研討提升自身的綜合素質，達到承擔教書育人的基本要求。

　　6、增強自身的育人意識，寓育人於教學中。認真設計每個教學環節，從備課、講課、練習等都積極主動啟迪學生的上進心，調動學生學習的積極性，引導學生做課堂的主人。

　　7、為人師表，言傳身教。積極從“學品”“人品”“師品”三方面為學生樹立正面積極的榜樣，做到善於學習、尊重他人、愛護學生。