冬季養胃要保暖10個貼士讓胃不鬧騰

　　多吃溫性食物。冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。　

　　三餐定時定量。冬天晝短夜長，很多人會改一日三餐為兩餐，並提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應定時定量。三餐能量分佈應為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。　

　　多吃燉菜少吃涼拌。冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利於人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

　　細嚼慢嚥。有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎嚥地吃。但在短時間內大量、快速進食，咀嚼不充分的食物到胃裡不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量。細嚼慢嚥則有利於食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收，食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低於20分鐘。

　　餐前喝杯溫水。最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化。　

　　飯後室內散步。冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。

　　穿個棉背心。冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致”腸易激綜合徵”，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個保暖背心，給胃一個溫暖的環境。　

　　保持心情舒暢。很多人都有過這樣的經歷，“我一生氣就胃痛”。鬱怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、洩瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動，儘可能多到戶外曬太陽。　

　　服藥更慎重。首先，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。對暫時性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。第二，用藥時間一定要選對，保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用，西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點服用，飯後1小時可服用中和胃酸藥，包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。　

　　注意口腔衛生。幽門螺桿菌是導致胃病的元兇，主要來自於不潔的口腔，大量儲存於牙菌斑上。當機體抵抗力下降時，幽門螺桿菌易導致胃病的發生或復發。因此，要經常更換牙刷，並堅持每餐飯後正確漱口。

　　勿暴飲暴食，當胃內食物過多時，胃酸會被迫進入食道。胃內食物愈多，被擠入食道的胃酸愈多。胃痛的原因可能許多，但對那些偶爾患胃痛的人，多半是因為吃太多且吃太快。　

　　勿平躺，當你覺得不舒服時，可能想躺下來休息，切勿!保持直立狀態，使胃酸較容易待在胃內。當你不得已要躺下來時，例如睡覺，最好將頭部勢高10—15釐米左右，可利用石塊支撐床腳或放在床墊下，加高枕頭的效果不好。如此使睡眠時略呈傾斜狀，以避免胃痛復發。

　　服用藥物，藥房裡賣的制酸劑，對偶爾發和胃痛的人，可以快速地緩解不適。藥房裡賣的各式幫助消化的成藥，大多是安全又有效。專家經常推薦的制酸劑，大多是氫氧化鎂及氫氧化鋁的混合物。雖然混合這兩種成分鮮少副作用，但連續服用超過一個半月，並不妥當。因為制酸劑的效果很強，以致於可能掩蓋更嚴重的問題。專家認為，液態的制酸劑雖不如片劑形式方便，但通常比較有效。　

　　勿睡前吃晚餐，千萬勿在睡前2小時內吃晚餐。飽腹加上地心引力，將促進胃酸反流入食道。

　　消除生活壓力，壓力是胃痛的一大禍首。學習一些鬆弛身心的方法，可以使體內失去平衡的化學作用，再度恢復平衡。　

　　腰部減肥，腰部若脂肪堆積過量，將壓迫胃，結果使胃液向食道流。另外，鬆開腰帶能紆解胃灼熱，可以改穿吊帶褲。　

　　注意某些藥物，有一些醫生開的藥方可能會加重胃灼熱，包括一些興奮劑及鎮定劑。如果你正患胃灼熱，且正服用某種醫生藥方，應請醫生評估是否妥當。　

　　1、通風問題。冬季的溫度是非常低的，因為很多養羊戶在冬季都會選擇將羊舍封閉的嚴嚴實實進行保暖。但是卻因此忽略了羊舍的通風問題，羊舍封閉嚴實的話，雖然保暖，不過空氣流通性差。導致羊舍內溼度提高，有害氣體含量增加等，羊則極易出現各種呼吸道疾病。所以我們在冬季的時候，既要做好羊舍保溫工作，還要注意通風，保持一個平衡的關係。在白天天氣較好溫度較高的中午時適當通風，並且還要做好羊舍衛生工作，及時清理糞便，降低羊舍溼度，減少有害氣體含量。

　　2、掉毛問題。掉毛也是羊在冬季經常出現的一個問題。冬季羊掉毛大多數都是因為營養和寄生蟲原因造成的。例如營養問題，冬季因為飼草資源較為匱乏，如果沒有做好補飼工作的話，那麼羊無法吃飽。微量元素、維生素等營養物質攝入不足，從而出現掉毛現象，因此要注意做好補飼工作，在飼料中新增適量的預混料等。而寄生蟲的話主要是疥蟎導致的，可透過皮下注射伊維菌素、或者是塗抹等方法進行驅蟲。

　　3、食慾問題。在冬季養羊，羊的食慾問題也是需要我們多多注意的。羊在冬季食慾下降主要還是因為飼料適口性差和飲水過少造成的。因為冬季的青綠飼料是非常匱乏的，飼料比較單一。而且有些養羊戶還只給羊飼餵糧食秸稈，適口性差導致羊食慾下降。所以我們要注意合理搭配飼料，控制好精飼、粗飼比例。可在飼料中新增適量的食鹽，能夠有效提高飼料適口性。然後在羊進食大量幹飼之後，要注意為其提供充足的飲水促進消化，但要注意水溫，不可飼餵涼水。

　　4、生長問題。冬季的低溫環境對羊的生長自然是會造成一定影響的。不過也離不開飼料等因素，通常溫度過低的話，那麼羊則需要消耗較多的營養用於自身的禦寒。相對而言，用於自身生長的營養便會減少，從而降低羊的增重速度。除此之外，飼料中營養不足的話也是導致羊長速緩慢的主要原因。所以我們在冬季要注意適當增加飼料營養，例如玉米等飼料，同時可在飼料中增加油脂等物質，可增強羊的禦寒能力。