1、其實女性經期前出現煩躁的情況，主要的原因就是性激素在作亂，女性月經週期中無論是性激素還是垂體促性激素都會有所改變，而這些改變容易透過一定的神經機制影響女性的心理活動和行為，最後容易引起一些情緒上的波動和變化改變。
2、如果女性想要緩解月經前的心情煩躁，就需要多休息，主要就是因為女性月經期容易疲憊，抵抗力低下。很多女性所以會有情緒不穩定的情況，這個時候最好是多休息，不要給自己過多的壓力，可以讓自己當做沒有看見一些煩心事，靜下心來好好休息，也就可以控制住心情煩躁的情況。
3、也可以多找人聊聊天，溝通一下，找人傾訴一下自己心情不好，找一個發洩口，所以女性可以多找知心朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要總是一個人瞎想，這樣就可以緩解心情煩躁。如果女性感覺到壓力過大的時候，可以找一些減輕心理壓力的方法來緩解經期前的心情煩躁，可以接受系統性放鬆，這樣可以有效的減輕煩躁感。
1、建議多做一些戶外的運動，比如說跑步，郊遊，打打球來緩解這個緊張的情緒，來釋放壓力。
2、可以合理地宣洩下自己的情緒，比如說找朋友或者找家人聊天，宣洩一下情緒，講講自己最近的這個狀態，或者目前的自己這個的煩惱等等。如果覺得不方便告訴別人也可以到專業機構來找心理諮詢師。或者也可以爬上山，吼一吼，也可以寫寫日記。
3、在這個壓力期間，一定要保持一個充足的睡眠，定時的進餐就整個生活比較規律。
4、還可以看一些心理壓力方面的書籍，怎麼去緩解。比如說看看認知行為療法，看看梳理一下自己這段時間這個壓力的的問題，然後看看有沒有什麼方法能夠幫助去解決。
5、還可以用一些舒緩的音樂來幫自己調整做一些肌肉放鬆或者正念呼吸掃描這樣的方式來幫自己調整這個壓力，緩解自己的這種情緒。
1、有氧運動法
無論是輕微的週期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑鬱症，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液迴圈，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態性的運動專案，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每週 3-5 次，每次持續活動 20 分鐘以上，並形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀態的效果。
2、音樂陶冶法
在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使情緒得以宣洩，但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，並由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂鬱圓舞曲》、《逗樂》等，有助於排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助於消除疲勞。
3、傾訴
應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麵人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。透過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以透過宣洩，得到許多有益的 點撥 或安慰。現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質內生嗎啡 ，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。