便秘吃什麼蔬菜好

　　很多寶寶在由母乳換為吃五穀雜糧的時候會出現便秘的狀況，很多父母不注意就會導致孩子出現不舒服的狀況，便秘吃什麼好呢，和大家分享一下。

　　經驗步驟：食療一：要多吃一些新鮮的蔬菜和水果（菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜）、水果（香蕉、梨）、五穀雜糧製成的食品如普通麵粉、玉米、大麥等富含纖維素的食物。多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥。

　　食療二：香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。只有熟透的香蕉的效果是最好的。

　　食療三：平時可以給寶寶吃些蘋果、香蕉、梨、葡萄、西瓜、香瓜等水果。喝點水果榨的汁，胡蘿蔔汁等，要根據個人體質，吃多了的話反而會導致便秘加重。

　　注意事項：要注意給孩子做好飲食上的調整，不要給孩子吃過多的水果，希望對大家有幫助。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔有雙重功效，緩解腹瀉和便秘，媽媽很不理解，一種食物，有能緩解腹瀉，有能緩解便秘，腹瀉和便秘是兩種截然相反的病，怎麼可用一種食物呢？是的，胡蘿蔔的確即可緩解腹瀉，有可緩解便秘，原因是：胡蘿蔔生吃性涼，有清熱卸火之功效，熟吃胡蘿蔔性溫，有止瀉收斂作用，所以，要想用於便秘，應該讓寶寶生吃胡蘿蔔，要想用於腹瀉，應該讓寶寶熟吃胡蘿蔔。

　　紅薯和花生：把紅薯和花生煮熟，做成花生白薯泥給寶寶吃，對緩解便秘有很好的作用。

　　蜂蜜與香蕉：早晨起來，給寶寶吃

　　1、首先，要改變不良的飲食習慣。食物不可過於精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，有條件的每天吃一頓麥片粥。輔食中，要多吃些富有纖維素的食物，如有皮的水果，香蕉、蘋果最相宜，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿蔔、生蔥、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。炒菜時，適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解後，能產生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果製成果泥（用豆漿機或食物料理機攪碎成泥），每天1～2盒酸奶。

　　2、潤腸的食品，還有蜂蜜、芝麻、核桃。

　　3、要經常吃點蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥裡，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。要堅持吃清腸食品，特別是木耳，清腸的功效非常明顯，每天要吃50克以上。

　　4、要增加飲水量。建議每天早晨多喝些溫開水，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，保持糞便中的水分，使大便軟潤。