便秘吃多少松子合適

　　1、一天吃20-30克即可。

　　2、雖然松子有潤燥滑腸的作用，但是松子微溫，過多食用易出現身體上火、口乾舌燥等身體不適的症狀，因此不建議多食，正常成年人一天以20-30克左右為宜。

　　3、松子中富含油脂，有滋陰潤燥、滑腸通便的作用，在一定程度上能緩解便秘，而且松子通便作用緩和，尤其適合老年便秘患者、體虛便秘患者食用。

　　冬季氣候乾燥，身體水分流失較快，加之天氣寒冷，飲水量減少，腸道沒有足夠的水分來滋潤就很容易引起大便秘結，導致便秘。還有就是冬天人們大多不願意出門，室外運動減少的話，腸道蠕動就會變慢，也會引起便秘。所以，相較於其他季節，冬季更容易發生便秘。那麼，冬季便秘吃什麼能夠幫助排便呢？

　　10種食物能讓你順暢排便，冬季常吃可預防便秘

　　1、西梅

　　西梅被譽為“通便神器”，其所含的植物纖維、果膠進入腸道後會吸水膨脹，並促進腸胃蠕動，能加快食物的消化和糞便的排洩，可以緩解宿便、便秘等問題。

　　2、紅薯

　　紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。

　　3、海帶

　　海帶中含有豐富的纖維素和巖藻多糖，這兩種成分能夠刺激腸道蠕動，加快腸道內廢物和毒素的排出，從而起到清潔腸道、預防便秘的作用，並在一定程度上防止直腸癌的發生。

　　4、雪蓮果

　　雪蓮果汁水豐富，而且膳食纖維含量較高，其中主要是半纖維和木質素，食用後可以潤滑腸道，並促進胃腸蠕動、清除腸道垃圾、改善便秘。另外，雪蓮果中的果寡糖含量很高，這種糖類在腸道中能夠促使有益菌大量增殖，對維持腸道菌群平衡、保持腸胃健康十分有利。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。

　　6、土豆

　　土豆中含有大量膳食纖維，這種物質在腸道內可以促進與健康有關的腸道微生物生長繁殖，同時還能刺激腸道蠕動，加快機體及腸道中代謝毒素的排洩，有寬腸通便、預防便秘及腸癌等的作用。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻中的油脂含量非常高，這些油脂進入人體後可以覆蓋在胃腸黏膜上的上皮細胞，從而刺激腸道蠕動，減弱大腸對水分的吸收，這樣就起到了潤腸通便的功效，積存在腸內的毒素也會隨之排出。所以民間有“芝麻綠豆糕，吃了不長包”的說法。

　　8、白蘿蔔

　　白蘿蔔中的植物纖維含量豐富，這種物質吸水強，在腸道中吸水膨脹，能夠增加腸道蠕動的速度，促進排便，有助於預防和改善便秘。

　　9、大白菜

　　大白菜的含水量豐富，而且含有大量粗纖維，食用後不但能滋潤腸道，還能刺激胃腸蠕動，促進大便排洩，具有潤腸通便的作用，同時還有助於預防腸癌。對於消化不良的人來說，食用大白菜可以幫助消化。

　　10、火龍果

　　火龍果這種高纖維類的新鮮水果，含有豐富的膳食纖維和果膠，火龍果籽中的纖維素含量尤其多，食用後可以刺激腸壁蠕動，增強腸動力，從而起到促進排便、緩解便秘的效果。

　　便秘是一種發病率比較高的疾病，其危害較大，會給患者帶來巨大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極的進行治療，其實治療便秘可以從飲食上下功夫，有一些食物非常適合便秘患者，可以幫助其快速排便。

　　蘋果

　　蘋果含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　芝麻

　　在出現便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解症狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

　　火龍果

　　火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效，火龍果性涼，味甘、酸，具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂，預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效，它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼，孕婦不能食用過量。

　　木耳

　　木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

　　因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

　　獼猴桃

　　獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那麼我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。

　　燕麥

　　由於燕麥中含有大量的膳食纖維， 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。