便秘太痛苦了+推薦幾種潤腸食物

　　眾所周知，現如今很多人的飲食以及作息時間都十分的不規律，有些人是因為工作的原因。這就導致生活中有著不少人便秘，這是極其痛苦的一件事。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、白菜

　　白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C。尤以維生素C較多。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，對通便很有效。

　　2、豆芽

　　豆芽雖源於黃豆和綠豆，但營養卻更勝它們一籌。豆芽中除了含有較多的纖維素外，在發芽過程中，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，能夠為人體所利用。豆芽中維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。豆芽能夠滋陰通便利尿，常吃可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。

　　3、乳酪

　　乳酪不含纖維素，但所含的活性乳酸菌能幫助大腸益苗繁殖，抑制害菌生長，減少毒素產生。此外，乳酸菌還能促進腸胃蠕動，可改善習慣性便秘的現象。乳酪有豐富鈣質和維生素D，能維持骨骼健康。

　　4、菠菜

　　菠菜有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。老人、兒童及產婦便秘者皆可食用，尤其適用於高血壓、腦外傷後遺症之便秘者。但體虛便溏者不宜多食。腎炎和腎結石患者更不宜食用。

　　5、西葫蘆

　　西葫蘆又稱美洲南瓜、西洋南瓜。每100克西葫蘆中約含水分94克以上，它是低熱量食物，其中維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。西葫蘆中含有較多的纖維素、半纖維索、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。

　　6、南瓜

　　南瓜性溫、味甘，中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年體弱便秘者，食之最宜。

　　第一、 首先，狗狗走丟了話，我們是可以到我們之前帶它去的地方進行尋找的，因為狗狗也會嘗試找我們的，一般它會到它之前走過的地方嘗試尋找我們的，我們這樣尋找它找到的機率是非常高的。

　　第二、 之後，狗狗走丟了話，我們還可以直接回家去找它，因為很多狗狗走丟之後，它們無法找到我們之後，就會原路返回到家去，這個是它們的一種天性，我們直接回家看看它有沒有回來了。

　　第三、 然後，狗狗走丟了話，我們還可以嘗試詢問路人有沒有看到我們的狗，需要明確說明我們的狗狗的樣貌，這樣才能讓別人知道我們的狗狗長什麼樣子，一旦有人說看到的話，我們就可以沿路找到我們的狗狗了。

　　第四、 最後，狗狗走丟了話，我們還可以去我們之前走過的路上看看有沒有什麼店有攝像頭的，我們可以嘗試讓這些店給我們看看錄影，看看有沒有我們的狗的身影，從而去尋找我們的狗。

　　夏季天氣炎熱，出汗量增加，汗液蒸發帶走了體內水分，引起輕微脫水症狀，腸道就會加大對糞便中水分的重吸收，從而導致大便乾結，誘發便秘。還有就是夏季氣溫高，人體活動量減少，腸道蠕動慢，也可能引起便秘。其實，夏天雖然容易便秘，但是如果多吃這幾種食物，就可以很好地改善便秘症狀。

　　8種食物是便秘的“剋星”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　1、白開水

　　腸道缺水了，代謝物累積乾結在腸道中，當然排便就困難了。想要緩解便秘就一定要多喝水，《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升。而夏季身體需要更多水分，每日飲水量應達到2000ml。腸道有水分了，排便當然也就輕鬆了。

　　2、火龍果

　　火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠，有著很好的通暢潤便的效果。此外，火龍果中還有著大量的維生素，這些維生素可以保持水性，補充腸道所需的水分，幫助軟化糞便，讓糞便更加容易排出。因此，如果便秘了，可以適當吃一些火龍果，來幫助排便。

　　3、豆芽

　　豆芽性寒味甘，被稱作為“冰肌玉質”，“白龍之須”，還因為豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。豆芽中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，豆芽中還含有豐富的水分和維生素C，因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜。

　　4、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因為飲水不足造成的，每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分，有助於軟化大便。另外，黃瓜中含有豐富的細纖維，這些纖維素能夠刺激腸道蠕動，並吸附清掃腸道中的“垃圾”，促進糞便和體內廢棄物的排洩。

　　5、蘋果

　　我們都知道西方有一句諺語：“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生”。由此可見，蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

　　蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素，還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬於水溶性膳食纖維，它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性，能夠刺激腸壁，增加腸道蠕動，減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間，從而起到通便的作用。

　　另有大量實驗證明，蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖，還能抑制有害菌的生長，有利於維持腸道菌群的平衡。

　　6、梨

　　梨子是生活中常見的一種水果，在生活中深受人們的歡迎，梨子的營養物質是非常豐富的，富含大量的維生素以及纖維素，而且梨子具有清熱解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，對於便秘的人群來說，可以適當的吃一些梨子，這樣可以起到潤腸通便的作用，促使垃圾和宿便排出體外，有效的潤滑我們的腸道，每天吃一個梨子，便秘可能會悄悄的溜走。

　　7、香蕉

　　香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物，因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動。還有香蕉裡面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便，幫助身體排出糞便。不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效，只有已經熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物質，減少胃腸蠕動頻率。不過這裡說的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉沒有任何問題。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜能緩解便秘主要是因為它有滋潤腸道的作用，同時蜂蜜又有滋陰降火的功效，而生活中很多便秘都是因為上火引起的。一般可以將蜂蜜用溫開水或涼白開衝兌飲用，也可以用蜂蜜與其它食材配合使用，如白蘿蔔。需要注意的是，能夠緩解便秘的是天然生蜂蜜，而超市裡賣的蜂蜜多數都經過高溫加工了，這樣就破壞了蜂蜜原有的活性，治療便秘效果也就一般了。