促進新陳代謝的方法

　　1、如果想要加快身體的新陳代謝，最科學的方法是透過飲食和運動來進行改善。在飲食上建議患者應該吃一些清淡低脂肪，低糖類的食物，也可以進行一些有氧運動，如慢跑，跳繩，騎單車等能夠有效的促進脂肪的消耗，加快體內新陳代謝。其次透過多喝水，可以促進新陳代謝。

　　2、吃早餐：早餐是新陳代謝的啟動器，睡眠時新陳代謝率很低，到再吃飯時才能恢復上升，不吃早餐，身體在午飯前不會同往常一樣燃燒脂肪。

　　3、食用奶製品：奶製品中鈣質與其他成分相互作用，可增強肌體的新陳代謝水平，提高燃燒脂肪的速度。

　　如果想要減肥的話，就要促進新陳代謝，而人們尋找促進新陳代謝的方法有很多，其中就有透過食療的方法，那麼促進新陳代謝吃什麼水果好呢？有哪些方法是有效的呢？接下來就跟隨本期的食療養生一起來看看吧！

　　促進新陳代謝吃什麼水果

　　葡萄

　　葡萄含有大量的多酚，具有很好的抗氧化功能，可以阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老的來臨，而且葡萄還有單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用，較多的維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤皮膚細胞。

　　檸檬

　　檸檬中含有可以促進消化的酶和纖維素，對減脂是非常有幫助的，而且豐富的有機酸、檸檬酸，維生素B、C等，有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝，防止色素沉著效果顯著。

　　木瓜

　　木瓜含有大量的胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，其中的木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，是促進新陳代謝與燃燒脂肪的重要物質。

　　橄欖

　　橄欖由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉的精華可以幫助皮膚對抗汙染，紫外線，其果實中含有一種很強的抗氧化成分，可以延緩衰老，並且將家裡的食用油換成橄欖油，對減脂十分有幫助，適量的食用可以提高代謝，幫助燃脂。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度，有利於消除消腫，而且，香蕉的潤腸效果很好，便秘的人吃吃香蕉可以促進排毒。

　　促進新陳代謝的方法

　　適量戶外運動

　　適當的有氧運動可以提高身體的新陳代謝，而且效果顯著，並且，適量增加陽光的照射，可以促進維生素D的分泌，幫助我們穩定情緒，改善失眠現象，也是啟用新陳代謝的天然方法，所以，適量到戶外運動運動，對身體會非常有益處。

　　多喝白開水

　　研究表現，每天喝8杯水的人會比每天只喝4杯水的人，消耗更多的熱量，如果身體處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢，喝水不僅可以促進新陳代謝，還可以幫助排毒排便。

　　常吃些穀物

　　保持適量全穀類食品的攝入，可以有效維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並能利於新陳代謝系統積極運作，進而令機體所需要的能量可以得到有效的支援。

　　1、少食多餐

　　控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強新陳代謝，在進食的過程中，人體的新陳代謝會變快，所以建議想要減肥的朋友儘量做到少食多餐。

　　2、多喝水

　　水是人體的重要組成部分，當水分流失較多的時候會降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低於2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。

　　3、多攝入B族維生素

　　據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含複合維生素B的水果蔬菜。

　　4、多攝入優質蛋白質和維生素

　　當優質蛋白質攝入不足的時候，人體會自動降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優質蛋白質以及維生素可以有效的增強新陳代謝。