怎樣促進新陳代謝

　　1、如果想要加快身體的新陳代謝，最科學的方法是透過飲食和運動來進行改善。在飲食上建議患者應該吃一些清淡低脂肪，低糖類的食物，也可以進行一些有氧運動，如慢跑，跳繩，騎單車等能夠有效的促進脂肪的消耗，加快體內新陳代謝。其次透過多喝水，可以促進新陳代謝。

　　2、吃早餐：早餐是新陳代謝的啟動器，睡眠時新陳代謝率很低，到再吃飯時才能恢復上升，不吃早餐，身體在午飯前不會同往常一樣燃燒脂肪。

　　3、食用奶製品：奶製品中鈣質與其他成分相互作用，可增強肌體的新陳代謝水平，提高燃燒脂肪的速度。

　　1、少食多餐

　　控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強新陳代謝，在進食的過程中，人體的新陳代謝會變快，所以建議想要減肥的朋友儘量做到少食多餐。

　　2、多喝水

　　水是人體的重要組成部分，當水分流失較多的時候會降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低於2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。

　　3、多攝入B族維生素

　　據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含複合維生素B的水果蔬菜。

　　4、多攝入優質蛋白質和維生素

　　當優質蛋白質攝入不足的時候，人體會自動降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優質蛋白質以及維生素可以有效的增強新陳代謝。

　　1、促進新陳代謝的食物有以下幾個種類：第一類是辛辣的食物，比如常用的生薑、芥末、茴香，還有蔥、蒜，這樣的食物可以促進人體的新陳代謝。

　　2、第二類是富含膳食纖維，比如一些水果，例如藍莓有豐富的膳食纖維，能夠促進人體的新陳代謝。

　　3、第三類是比如說像深海的魚類，像鮭魚、三文魚富含很豐富的脂肪酸，這種脂肪酸能夠促進人體的新陳代謝。

　　4、第四類是一些蔬菜，它富含維生素B、鎂等等這些微量元素，能夠促進人體的新陳代謝，所以在飲食當中要多注意攝入這些能夠促進新陳代謝的食物，這樣可以使體內的代謝能夠正常，促進體內的廢物代謝出去。