可以吃維生素b2、維生素b3、維生素b5、維生素b6、維生素b7，可以促進生長髮育，防止色素沉著，刺激細胞生長，調節皮脂腺分泌，滋潤皮膚，促進皮脂正常代謝。
維生素b2就是核黃素，可以促進生長髮育，維護皮膚和細胞膜的完整性。維生素b3具有阻止黑色素生成的作用，維生素b5刺激上皮細胞的生長，促進傷口癒合，起消炎作用。
對於油性痘痘肌膚來說，維生素b6的好處就能調節皮脂腺的分泌，減少出油。補充維生素b6是非常有好處的，不管是內服還是外塗。
維生素b7可預防皮脂角化、皮膚乾燥，換句話說就是滋潤皮膚和皮脂的正常代謝，還能提高血液在皮膚血管中的迴圈速度。
另外，維生素c和e還可補充肌膚膠原蛋白，也可達到護膚的作用。
眾所周知，想要一個好的皮膚除了日常要有好的生活習慣，和飲食也是有著很大的關係。如果天天吃油炸的快餐食品能有好皮膚才怪呢。那麼本期的健康飲食文化，講講想要皮膚好吃什麼比較好。
1、三文魚
除了對心臟健康的益處之外，在三文魚這樣的油性魚類中發現的ω-3脂肪酸對皮膚的健康也非常重要。《營養學院雜誌》上發表的一項研究發現，與食用更多肉類的人相比，那些在日常飲食中食用更多魚類的老年人皺紋更少。
2、羽衣甘藍
作為營養豐富的食物之一，羽衣甘藍也可以讓你的皮膚保持最佳狀態。它含有有效的抗氧化劑，如維生素A，C和類胡蘿蔔素，能夠幫助抵抗陽光照射和其他環境汙染物，從而保持皮膚健康的氣色並避免產生皺紋。研究表明維生素A水平較低可能會導致更明顯的皺紋。羽衣甘藍也富含鐵和B6，可以使頭髮看起來更加有光澤。
3、茶
茶中含有多酚類化合物，具有強效的抗氧化性。根據一些研究，多酚可能有助於預防與陽光有關的皮膚癌。尤其是富含EGCG這種化合物的綠茶，可以使皮膚看起來更年輕。
4、蘋果
蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線（UVB）的傷害，進而防止皮膚癌的發生。
5、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裡兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
油性皮膚多數因為缺水導致水油平衡不穩定，皮膚基底為使之平衡而排出油脂。平時多吃一些水分較多的水果，例如：西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等。大多數水果都有補水的效果，所以也可根據水果的功效效能綜合選擇，例如：想潤澤美膚選草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜；想排毒整腸選香蕉、蘋果、鳳梨；想促進代謝選葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨；想淨化平衡體質選櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓。