1、面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2、抬起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時儘量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
1、面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2、抬起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時儘量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
上臂真的是一個讓許多女性都頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。
1、輕擦皮膚
先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。
注意：不要太用力，只是輕擦。
2、揉燃法
用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
3、穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。
陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。
大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。
內關：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
1、做俯臥撐
俯臥撐其實是一種肌肉訓練，主要是用來鍛鍊手臂的力量嗎，但對於需要減肥的人來說，做俯臥撐也有很好的瘦手臂效果。可能很多人還擔心做俯臥撐會練出肌肉，但其實以正常的運動量來看的話，俯臥撐只會減掉手臂的脂肪並且幫助塑造手臂線條。
另外做俯臥撐不需要藉助其他的器材，學生黨在家也可以輕鬆鍛鍊，不過在做俯臥撐的時候要根據自己的實際身體狀況量力而行，不要為了瘦胳膊而一味的加大鍛鍊的強度，一般來說俯臥撐瘦手臂每天5—10個標準的動作就足夠了，如果搭配一些其他的有氧運動，效果會更加好。
2、手臂按摩
每天順著手臂的方向慢慢按摩3—5分鐘左右也具有很好的瘦手臂效果，手臂按摩可以促進血液和淋巴的迴圈暢通，雖然不能幫助燃燒多餘的脂肪，但是有助於排除多餘的水分以及緊緻皮膚，這樣看起來就有了瘦手臂的效果。手臂按摩的時候應該採用從下往上的順序，還可以配合瘦身精油或者按摩膏，效果會更加明顯。
3、手臂操
手臂操做起來比較簡單，不會佔用太多的時間，也不需要藉助其他的器材，比較適合學生黨用來瘦手臂。手臂操的種類有很多，例如瑜伽中的雙手合十向上就是一種很好的瘦手臂動作，雙手合十慢慢的舉向頭頂，手臂貼近耳朵，儘量將雙臂最大程度的往上頂，直到手痠之後再慢慢放下來，長期堅持這樣做就可以達到很明顯的瘦手臂效果。類似的手臂操還有很多，大家可以在網上找影片學習。以上就是小編為大家介紹的關於適合學生黨瘦手臂的方式！