俯臥撐可以鍛鍊三角肌。鍛鍊三角肌的方法如下：
1、反式蝶機展肩。這個動作是鍛鍊後束三角肌的最佳動作。相比啞鈴俯身展肩，可以排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
2、 俯立側平舉。這個動作是後肩鍛鍊使用的最多的動作，只需要藉助啞鈴即可完成，方便鍛鍊者鍛鍊。
3、坐姿俯身側平舉。這個動作也是隻需藉助啞鈴即可。或者選擇拉力器俯身側平舉。即鍛鍊者在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是鍛鍊三角肌較好的方法。
俯臥撐可以鍛鍊三角肌。鍛鍊三角肌的方法如下：
1、反式蝶機展肩。這個動作是鍛鍊後束三角肌的最佳動作。相比啞鈴俯身展肩，可以排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
2、 俯立側平舉。這個動作是後肩鍛鍊使用的最多的動作，只需要藉助啞鈴即可完成，方便鍛鍊者鍛鍊。
3、坐姿俯身側平舉。這個動作也是隻需藉助啞鈴即可。或者選擇拉力器俯身側平舉。即鍛鍊者在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是鍛鍊三角肌較好的方法。
1、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。簡單有效。
2、在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
1、俯臥撐這項運動最主要的是能夠鍛鍊到三角肌前束，該做這項運動的時候，大家也知道俯臥撐是有很多種形式的，通常大家做的都是標準的俯臥撐，而在鍛鍊三角肌的時候，儘量選擇做寬距俯臥撐，想要將三角肌前束鍛鍊到，就是要把標準俯臥撐中，兩隻手臂距離和肩膀同寬的條件改成兩隻手臂的距離大於肩膀的寬度。這樣的情況下身體的壓力會更大的施加到三角肌前束上，因此在鍛鍊三角肌前束上是有著很好的效果的。
2、引體向上這個動作大家應該也是熟悉不過了，但是我們這裡要說的這種引體向上是採用頸後引體向上的模式，也就是說，跟普通的引體向上還是有區別的。在做這項運動的時候，大家在引體向上，頭部越過單槓的時候，要把頭部往單幹的前方伸，也就是將身體放在單槓後而頭部放在單槓前，這一點是非常重要的，而且有一定的難度，但是，這項動作卻能夠非常好的鍛鍊三角肌的後束。
3、最後我們要說的一個動作自然就是鍛鍊三角肌中束的動作了，想要將三角肌均勻的鍛鍊到自然是前束中束和後束，三個都不能落下了。通常三角肌的鍛鍊都是要搭配運動器材的，如果要用徒手的話，那麼就可以利用倒立下撐，這項運動其實就是在做倒立的基礎上進行的，沒有什麼特別的要領，但是一定要注意自身的安全，如果條件允許的話，可以在徒手的前提條件下，手上加上啞鈴來做。