簡單的仰臥起坐能鍛鍊腹肌

　　1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛鍊，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。

　　2、身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛鍊的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛鍊的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛鍊。

　　3、有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛鍊，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣只會大打折扣。

　　4、鍛鍊的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發力，腹部是否有痠痛的感覺，雙腳是否安安穩穩的放在床上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛鍊就可以到此為止，稍作休息，明天繼續堅持。

　　5、一般來說，做仰臥起坐時要配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習時：坐起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。

　　1、做仰臥起坐對練出腹肌有一定效果，但效果並不是很明顯。

　　2、鍛鍊腹肌是需要有足夠強度的動作的，如果單單是仰臥起坐，強度是不足以練出腹肌的，因此還需要配合其它運動，外加控制飲食來達到練出腹肌的目的。

　　3、在運動方面，一般每天做2-3組仰臥起坐，每組做20個，效果更佳。在飲食方面要嚴格控制菸酒、肥肉、海鮮以及過多的主食類，比如米飯和麵食。

　　4、要控制每天攝入足夠的蛋白質，來補充能量、營養，且要控制主食的量，以免導致多餘的糖原轉化堆積成脂肪，不利於鍛鍊腹肌。綜合來說，做仰臥起坐對鍛鍊腹肌是有一定作用的。

　　1、多數人在鍛鍊仰臥起坐的時候，即使是鍛鍊比較長的時間，也是很難起到效果，但是自己卻是以為有效果，這個是需要注意的。

　　2、鍛鍊仰臥起坐，其實對於腹肌的鍛鍊的效果並不是很好，但是既然是選擇了這樣的運動，就是也要掌握一定的技巧才是，比如多進行鍛鍊的時候，分組鍛鍊。

　　3、既然是對自己的肌肉進行鍛鍊的時候，所以需要掌握的就是要懂得比較多的技巧去保持自己的肌肉進行分組的鍛鍊，一口氣做完很多，還是不如分組做完多組少數的鍛鍊效果好。

　　4、在進行鍛鍊的時候，自己所需要掌握的就是要懂得腹肌周圍的脂肪是最後才會被消耗的，所以在鍛鍊的時候，最好是先進行別的運動。

　　5、讓自己的身體達到一個比較熱的狀態，這樣的狀態下鍛鍊才是能起到比較多的好的效果，做的時候，要做到的水平就是能身體全身出汗比較多的時候，開始鍛鍊仰臥起坐。

　　6、在做的時候，動作建議是放慢自己的動作，這樣是最好的，因為動作如果是做的比較快的話，其實對於自己的肌肉鍛鍊沒有什麼強烈的刺激的作用。

　　7、可以增加一定的重量的訓練去幫助自己鍛鍊自己的肌肉，這個還是比較需要注意的一個技巧，所以在鍛鍊的時候是可以掌握這樣的技巧的。