如何能快速鍛鍊腹肌

　　想要快速鍛鍊腹肌的話，可以做平板支撐和仰臥交叉打腿。做平板支撐需以雙腳和雙肘為支點撐起身體，然後讓身體呈一條直線並保持此動作即可。做仰臥交叉打腿要平躺並使雙腿懸空，然後讓雙腿交叉往上抬即可。

　　怎麼快速鍛鍊腹肌

　　如果我們想要鍛鍊自己的腹肌的話，可以透過平板支撐這個動作來達到鍛鍊的目的。我們只需要彎曲手肘撐起我們上半身，然後雙腳踩地使我們的身體完全騰空。

　　接著使我們的肩部、背部、腰部、臀部等區域都保持在一條直線上，最後再保持這個動作就可以了。除了平板支撐之外，我們還可以用仰臥交叉打腿來鍛鍊腹肌。

　　做仰臥交叉打腿需要我們先平躺在地面上，然後抬起雙腿使雙腿懸在半空中，接著讓雙腿交叉往上抬即可。我們在做這個動作的時候可以儘量讓動作緩慢一點，這樣可以更好的鍛鍊肌肉。

　　1、可以做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

　　2、可以做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。

　　1、動作一、仰臥反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　2、動作二、仰臥交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　3、動作三、動態側支撐，這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　4、動作四、平板撐側抬腿，雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、動作五、 兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　6、動作六、平板支撐，做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。動作重複3組，10秒/組，休息30秒。