俯臥撐是進行臥推鍛鍊最好的熱身方式，也可以在胸部肌鍛鍊結束後做，有助於增大胸大肌鍛鍊效果，俯臥撐還是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式基礎，做俯臥撐時要做到一個完美的起始姿勢，身體必需保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙肩應放在胸部位置，兩手間距略寬於肩膀，用2到3秒來充分下降身體，最終胸部距地面為2到3釐米左右然後用力撐起回到起始位置，初學者可以進行兩組，每組5到10次；有基礎的運動者可做3組，每組10次；高水平人事可做4組，每組20次。
俯臥撐是進行臥推鍛鍊最好的熱身方式，也可以在胸部肌鍛鍊結束後做，有助於增大胸大肌鍛鍊效果，俯臥撐還是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式基礎，做俯臥撐時要做到一個完美的起始姿勢，身體必需保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙肩應放在胸部位置，兩手間距略寬於肩膀，用2到3秒來充分下降身體，最終胸部距地面為2到3釐米左右然後用力撐起回到起始位置，初學者可以進行兩組，每組5到10次；有基礎的運動者可做3組，每組10次；高水平人事可做4組，每組20次。
根據肌肉的不同特性訓練方式也當然不一樣。腹肌屬於耐力，不容易疲勞，難訓練的那種，透過普通的訓練很難刺激到，一般對於非初學者來說大多采用多組數、負重訓練來加強腹部刺激。注意保護腰椎和頸椎，做仰臥起坐對這兩者都有壓力的。建議你用一定量的負重找一下肌肉感覺，以每組20個左右力竭為標準訓練3-6組，看第二天是否有酸脹的效果，再逐步調整重量和組數以加強刺激和保持效果。另外想練好腹部，光一個仰臥起坐是不夠的，對於下腹、側腹訓練還有不同的經典動作。腹肌可以天天訓練，只要身體沒有明顯不適和注意運動保護即可。
1、肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做超量恢復”。超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。
2、2-3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
3、如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，鍛鍊效果不明顯”、比以前的肌肉塊反而小了”、胳膊沒有力氣了”、肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能三天打漁，兩天曬網”的原因。
4、為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15-30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3-5次，每次30-50分鐘。