倒時差方法

　　1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間。

　　2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。

　　3、儘量選擇晚上的航班，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。

　　4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時。

　　5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。透過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。

　　1、首先提前三天按照目的地的作息去生活。

　　2、如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。

　　3、如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。

　　4、在飛機上依舊要根據目的地的時間進行嘗試作息，再次適應。

　　5、到國外，白天再困也不要入睡，可以喝咖啡和吃高蛋白食物來提神和補充能量。

　　1、直板倒板一般有兩種手法，順時針倒和逆時針倒。

　　2、以右手為例，先說順時針倒板：持拍手要放鬆，拍柄離開虎口，球板是縱向的，食指搭住，用拇指推該手指側拍肩後部，此時球板呈縱軸式轉動，中指點住轉動的球板反面（最初的前面），中指找位置，食指前搭拍肩。為防止做倒板的過程中握板過鬆造成脫手，可以加上一個略微上提的輔助動作，有點兒像大師傅炒菜時小幅度顛勺的感覺。然後拇指和食指同時向下握住球板，做擊球動作。

　　3、逆時針倒板：也是要持拍手放鬆，食指幾乎不用力的外放，中指頂住球板，拇指發力內壓，緊跟著食指搭住球板後面上部適當用力，此時也要加上小幅度顛一下的近乎脫手的動作，進而拇指食指協同向下握住球板，準備擊球。