倒立俯臥撐呼吸方法

　　倒立俯臥撐同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

　　肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

　　2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

　　這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

　　1、一般的呼吸方法有肌肉收縮吸氣和快速呼吸法。以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候再慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。

　　2、另外，還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。為了達到更好的效果，做俯臥撐時需要注意呼吸節奏，要根據自己的體質進行調整。一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

　　1、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。

　　2、呼吸頻率由自身做俯臥撐時的動作還有節奏決定。

　　3、做幾次動作呼吸一次，連續做幾次動作後暫停呼吸。

　　4、做一次呼吸，再連續做幾次動作後再呼吸一次。