俯臥撐正確的呼吸方法

　　1、同步式呼吸法：其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然後同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這時在做的時候，最好要快速的進行吸氣，然後伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣撥出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然後呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種痠痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然後伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然後根據自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。

　　2、非同步式呼吸法：顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區別，說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯臥撐，進行極限運動的時候大家一般都會採取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯臥撐的時候，後期我們身體所受到的負荷會越來越大，那麼如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產出產生的一些負擔，能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。

　　1、正確的做霧化的呼吸方法是：手持霧化器，把噴氣管放入口中，緊閉口唇。吸氣時，以手指按住出氣口，同時深吸氣，可使藥液充分達到支氣管和肺內，吸氣後再屏住呼吸一到兩秒，效果更好。

　　2、呼氣時手指鬆開出氣口，以防藥液丟失。如果感到疲勞，患者可以放鬆手指，休息片刻再進行吸入，直到藥液噴完為止。一般10到15分鐘，可以將五毫升的藥液霧化完畢。

　　1、跑步之前要進行熱身，邊熱身邊練習腹式呼吸。

　　2、跑步前期自然呼吸，後期心率上升後採用深呼吸。

　　3、深呼吸採用鼻吸口呼，2至3步一呼吸。

　　4、深呼吸盡量做到呼氣是吸氣2至3倍時長。

　　5、最後拉伸也要配合深呼吸。