1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂,不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。
1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂,不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。
正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷,最好應該讓嘴微張,舌尖頂住上顎,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上顎鬆開,緩慢地吐氣,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天只要注意調整自己的呼吸,讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸,這樣會讓運動更加輕鬆和協調。
1、正確的做霧化的呼吸方法是:手持霧化器,把噴氣管放入口中,緊閉口唇。吸氣時,以手指按住出氣口,同時深吸氣,可使藥液充分達到支氣管和肺內,吸氣後再屏住呼吸一到兩秒,效果更好。
2、呼氣時手指鬆開出氣口,以防藥液丟失。如果感到疲勞,患者可以放鬆手指,休息片刻再進行吸入,直到藥液噴完為止。一般10到15分鐘,可以將五毫升的藥液霧化完畢。