倒立的好處和最佳時間

　　1、緩解大腿和雙腳的水腫：透過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫等不適都得到緩解。

　　2、緩解腿部疲勞：把雙腿掛在牆上，就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

　　3、舒緩神經系統：做腿向上靠牆式，身體在這種狀態底下，消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高。

　　腳倒立的最佳時間是１０分鐘，不能超過１５分鐘。

　　抬腿靠牆式如何做：

　　1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

　　2、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

　　3、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

　　4、讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

　　5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

　　6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7、保持１０到１５分鐘；

　　8、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

　　1、倒立的好處：

　　（1）改善血液迴圈。因為我們人類行走在地面上，導致血液迴圈已經由橫向運輸變為豎向運輸，這樣便會造成血液供應不足和血液流通系統超負荷工作，很容易出現頭暈眼花，精神頹廢。而透過倒立即可改變這種狀況，改善我們人體頭部的供血系統，對於經常進行腦力勞動的人來說很有效果。

　　（2）放鬆肌肉，緩解疲勞。經常坐在辦公室工作的人多多少少都會有一些職業病，經常會有肌肉勞損，腰椎突出的情況出現。而經常鍛鍊倒立就可以減少這些情況出現，使你的肌肉得到放鬆，緩解經常工作所帶來的疲憊。

　　（3）緩解衰老。經常練習倒立的人新陳代謝速度都會很快，全身細胞都會處於一種旺盛狀態，因此可以減少臉上皺紋的產生，緩解衰老。

　　2、倒立的時間：

　　（1）雙手倒立：雙手倒立時練習倒立的基礎動作之一，只需要雙手用力撐住地面，兩腳靠在牆上作為支撐即可。雙手倒立用來訓練耐力，一般要求倒立5分鐘以上。

　　（2）頭倒立：頭倒立是瑜伽中的一個動作，它是練習人體平衡性的基本動作，利用頭部和兩邊手肘形成一個三角支撐，雙腳不能靠在牆壁，自己感受人體平衡的感覺。堅持的時間越長越好。

　　1、藥浴的好處：

　　（1）輔助治療多種疾病，藥浴時能讓中藥材發揮其藥效，主分為區域性和全身藥浴。前者主要作用在消腫定痛上，後者適用於皮膚瘙癢。

　　（2）促進新陳代謝，堅持藥浴能加快全身血液迴圈，提高新陳代謝速度。浸泡藥浴時能讓全身血管和毛孔都擴張，加快皮膚和身體組織血液迴圈，讓身心得到放鬆，同時也能促進體內排毒。

　　（3）消除疲勞感，藥浴能改善人們的心境，緩解大腦和身體疲勞感，讓緊繃的神經得到放鬆，人們的精神也變得更加抖擻和神清氣爽。尤其是工作壓力過大以及精神抑鬱的人群不妨試試藥浴。

　　（4）強身健體，皮膚是身體上最大的器官，藥浴時能讓藥用成分透過皮膚滲入血液中發揮其作用，達到強身健體效果，但不同的人群需選擇不同的藥物。

　　2、藥浴的最佳時間：

　　（1）端午節，我們很多人知道的端午節就是端午節，但是在一些少數民族端午節還是百草結，人們會在這一天採取百草來泡藥浴這樣具有驅邪避災的作用，還能讓人們全年無災無病，擁有健康的身體，因此泡藥浴端午節最好。

　　（2）夏季，為什麼說夏季泡藥浴最好呢?夏季天氣好，氣溫也比較高，這樣可以把身體深處的韓毒祛除體外，而且不有一種說法叫做冬病夏治嗎，也是這個道理。夏季是最養陽氣的時間，泡藥浴有利於疾病的治療，還能緩解日照的對皮膚的傷害，具有美容瘦身的作用。

　　（3）飯後2小時，泡藥浴的主要作用就是透過藥物以及熱效應起到促進各項迴圈起到治療疾病的作用，泡藥浴會消耗人體大量的熱量，如果空腹會造成熱量不足，飽腹會造成大腦不適，因此最合適的時間就是飯後兩個小時。