做什麼運動減肥最快最有效

　　1、平時可以選擇經常進行跑步或者是游泳，這些運動方法都很有利於達到減肥的效果。

　　2、主要是在運動的同時身體都在活動，有利於促進熱量的消耗，有利於起到燃燒脂肪的作用，所以能夠有利於促進體重的下降。

　　3、同時飲食上也要注意，儘量清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，儘量不要吃一些油炸的食品，同時也注意，儘量不要吃一些油膩性的食物。

　　4、要控制好飲食的總量和飲食的總熱量，才有利於體重的下降。

　　1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗淨（幹百合用水泡發，瀝乾待用），西芹去老筋，洗淨，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝乾待用。

　　2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝乾待用。

　　3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。

　　4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可。

　　1、葡萄柚，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。

　　2、蘋果，早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　3、菠蘿，有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。