1、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。簡單有效。
2、在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐可以鍛鍊三角肌。鍛鍊三角肌的方法如下：
1、反式蝶機展肩。這個動作是鍛鍊後束三角肌的最佳動作。相比啞鈴俯身展肩，可以排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
2、 俯立側平舉。這個動作是後肩鍛鍊使用的最多的動作，只需要藉助啞鈴即可完成，方便鍛鍊者鍛鍊。
3、坐姿俯身側平舉。這個動作也是隻需藉助啞鈴即可。或者選擇拉力器俯身側平舉。即鍛鍊者在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是鍛鍊三角肌較好的方法。
每天做俯臥撐很難增肌，增肌是需要全方位鍛鍊，並且配合飲食，休息一起才能做到的。俯臥撐只是單一動作，短時間內胸肌會有改變，但中後期完全沒有效果，頂多就讓上肢肌輪廓比較清晰而已。所以想增肌的話要做全方位的訓練。
做俯臥撐不影響長高，長高主要在於骨骺發育，同時與生長激素分泌有關。適當的增加體育鍛煉，還會促進長高的。但是凡事過猶不及，如果想長高，最好是就診醫院的康復科，進行規範的指導，因為只有規範的指導才能使身體勻稱得體，另外一定要注意飲食，忌食辛辣刺激性的食物，多食新鮮蔬菜水果，改掉不良的生活習慣，規律飲食按時起居 ...
1、胖子做俯臥撐對減肥是有一定幫助的，胖人做俯臥撐可能一開始因為身體的重量手臂支撐不住，建議可以從自己習慣姿勢開始做，然後慢慢調整到標準的。
2、俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的 ...
倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？跟著小編一起來看看。
倒立是早上好還是晚上好
早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特 ...
仰臥起坐一天是不能做的太多，以免造成腹部過多的乳酸堆積，導致腹部疼得較為厲害。那麼仰臥起坐可以減肚子嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？跟著小編一起來看看吧。
仰臥起坐可以減肚子嗎
仰臥起坐可以對減掉肚子上脂肪有一定幫助，但同時還需注意飲食適當的調整。仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的幫助作用的， ...
1、俯臥撐可以練背肌。 俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。
2、俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的人可能會感受到背部的刺激，但背部 ...
1、彈力繩是健身房裡常見的一種健身工具，一般來說它是能練出胸肌的，但要注意動作的規範性，主要將彈力繩進行擴胸訓練，先將彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後，再用擴胸的動作，每天大概練習4組，每組10~15個左右。
2、或者進行推胸練習，主要將彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，將腰腹部收緊，上身保持稍 ...
1、跑步是一種很健康的運動，但是不能練出腹肌。
2、跑步是一種有氧運動，可以為機體提供很多的氧氣，對於鍛鍊心肺功能具有重要的意義。而且跑步也可以減少體脂的含量，但是跑步不能夠練出腹肌。
3、如果患者想要練腹肌，可以進行鍛練腹肌的相關訓練。比如卷腹，比如平臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後往上抬，能夠鍛鍊 ...