先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
1、在這樣的情況之下，一般的人如果是長期的鍛鍊的話，那麼選擇放鬆的方式是很多的，散散步，洗澡，簡單的休息都是可以的。
2、但是如果是一些不怎麼運動的人，突然的就開始了劇烈的運動的話，那麼是會在接下來的幾天都感到痠痛的。
3、如果是在這樣的情況之下，我們所需要注意的技巧就是去幫助自己的肌肉進行放鬆，劇烈運動之後的人多數都是處於十分疲勞的狀態的。
4、我們在這樣的狀態下進行運動型別的放鬆其實是非常的不適合的，那麼還是進行一些的比較舒緩的運動來進行放鬆的是比較好的。
5、第一推薦的就是自己的拉伸自己的肌肉，韌帶是十分的適合的去進行拉伸，因為這樣是能很好的去放鬆自己。
6、我們在進行這樣鍛鍊的時候，其實所需要做的就是將自己的身體處於一種慢慢的從劇烈運動轉換到慢速的運動的一種的情況。
7、在這樣的情況之下，我們所需要做的就是簡單的去幫助自己進行放鬆，這樣的一些的放鬆是十分不錯的選擇，而且及時補充糖分也是能緩解的。
1、在這樣的情況之下，一般的人如果是長期的鍛鍊的話，那麼選擇放鬆的方式是很多的，散散步，洗澡，簡單的休息都是可以的。
2、但是如果是一些不怎麼運動的人，突然的就開始了劇烈的運動的話，那麼是會在接下來的幾天都感到痠痛的。
3、如果是在這樣的情況之下，我們所需要注意的技巧就是去幫助自己的肌肉進行放鬆，劇烈運動之後的人多數都是處於十分疲勞的狀態的。
4、我們在這樣的狀態下進行運動型別的放鬆其實是非常的不適合的，那麼還是進行一些的比較舒緩的運動來進行放鬆的是比較好的。
5、第一推薦的就是自己的拉伸自己的肌肉，韌帶是十分的適合的去進行拉伸，因為這樣是能很好的去放鬆自己。
6、我們在進行這樣鍛鍊的時候，其實所需要做的就是將自己的身體處於一種慢慢的從劇烈運動轉換到慢速的運動的一種的情況。
7、在這樣的情況之下，我們所需要做的就是簡單的去幫助自己進行放鬆，這樣的一些的放鬆是十分不錯的選擇，而且及時補充糖分也是能緩解的。