做引體向上怎麼保護手

　　做引體向上不需要特別保護手，練習上時間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛，那麼可以戴手套鍛鍊。

　　1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

　　1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。

　　2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習的時候可以選擇少量的來，但是要竭盡全力，比如第一天在練習時可以選擇做到自己撐不住了，休息一分鐘左右在做幾個，每天給自己定個數量，爭取每天加幾個，這樣才能越來越多，越來越好。

　　3、重視基礎訓練。在做一組比較有質量的引體向上的時候我們底下的基礎功夫其實是比較重要的，比如抓槓、後背的肌肉以及肩膀的肌肉都是需要每天鍛鍊的，而且在做動作的時候都是需要注意到的，所以不要一味的追求數量，最重要的是要注意一些質量。

　　1、背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。

　　2、髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎麼送髖關節呢，講起來有點費解。其實從原理上說，和MAKE LOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。

　　3、接著說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。 比較穩妥的做法是，不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去引體，既省力又保險。 在剛上杆的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到後面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。

　　4、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。

　　5、在引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓家人或朋友托住踝關節，幫助達到10個，既可以讓肌肉得到最大效率的鍛鍊，又可以增強的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要往上推。