1、頸部熱身，雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆）。
2、肩部熱身，挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
1、頸部熱身，雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆）。
2、肩部熱身，挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
做瑜伽需要熱身。練瑜伽前的熱身運動可以幫助身體更好的舒展，避免運動時受傷。瑜伽是很多人都喜歡的一種運動，它可以幫助大家減脂瘦身，還能夠讓大家的體態更加優美。
大家在做瑜伽的時候，除了要熱身之外，還要注意以下這些事項：
經期時候要做瑜伽中相對柔和的體式，女性月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期，並不適合做較為劇烈的運動，而適宜進行相對和緩的活動。
瑜伽包括諸多類別，有些以動為主，有些以靜為宜。當女性處於月經期時，應儘量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽。
初學者在做瑜伽的時候，要在專業人士指導下練習。自己練習瑜伽動作如果做不到位，就會給身體帶來一定的傷害，專業人士的指導可以讓大家避免出現肌肉拉傷等狀況。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果處於生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群會緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
1.站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。
2、雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身後十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
3、金字塔：兩腿前後左右開啟一條腿的長短，兩手撐地，手指尖朝後，胸腔找膝關節，維持1分鐘，換側。
4、單腿站立屈式：從站起屈式剛開始，左腿往上拉高，彎折膝關節，右手向後抓右腿，維持30秒，換側，蹲下拉申大腿後側。
5、側弓步蹲：站起，下蹲，彎折右膝蓋，腳踩地，膝關節開啟，左腳往左邊挺直，腳回勾，雙手合十，右後臂抵著右膝蓋，維持30秒，換側。