健康減肥方法三餐食譜

　　1、最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。減肥除了嚴格控制飲食以外，每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上，建議減肥速度不要太快。減的太快容易造成機體抵抗力的降低，一週內減1~2斤就可以。

　　2、減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的減肥方法也是透過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。營養減肥三餐食譜的飲食原則，就是以清淡易消化為主。

　　1、減肥一般可以透過控制飲食加運動減肥方法，在飲食上，要適度的減少飲食，做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方； 多運動，透過科學的運動方式增加脂肪的代謝。

　　2、當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　1、早餐：小麥麵包50克，牛奶麥片粥75克（牛奶與麥片的比例是2:1即牛奶：麥片=2：1），涼拌黃瓜100克；點心（大約10點鐘）：水果50克，枇杷是不錯的選擇。

　　2、午餐：米飯100克，西紅柿炒雞蛋200克（西紅柿跟雞蛋的比例也是2比1），抄油菜100克；點心：水果100克，以梨子為最佳。

　　3、晚餐：小米粥200克。蝦仁拌菠菜150克（蝦仁與菠菜耳的比例是10比1），還有炒苦瓜100克。

　　4、夜間加餐：200克麵包和400毫升的牛奶。