健康飲食八大要點

　　1、早餐要吃好，精力超強

　　人體經過了一夜的休整，體內能量消耗殆盡，早餐就是補充能量和動力的加油站。從現在起，認認真真開啟我們的早餐快樂時光吧。

　　2、健康新時尚，混搭來幫忙

　　和家人、朋友或者同學同事共進豐盛的午餐是一件非常開心的事兒。各人口味不同，各自享受不同特點的食物。雖然每種食物都沒法做到“十全十美”，那就請儘量選擇豐富多樣的搭配組合吧。

　　3、別把主食請出你的胃

　　很多人因為減肥，怕長胖很少或者不吃主食，但是，主食在膳食中可有著舉足輕重的地位。長期不吃主食會患上很多疾病，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等。主食是絕對不可以不吃的。如果你正處在減肥階段，可以選擇一些穀物、粗糧雜豆類的主食。以平衡身體所需的膳食纖維。

　　4、蔬菜和水果，每天少不了。

　　新鮮蔬菜和水果當中富含人體所需要的維生素、礦物質、膳食纖維以及其他有益健康的營養成分。儘量多吃蔬菜，尤其是綠葉類蔬菜。用少油少鹽的方法烹調，會減少對其中營養成分的破壞。更有益於人體微量元素的補充和消化吸收哦。

　　5、控制脂肪的攝入量

　　油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物對健康是相當不利的。一定要控制油脂的攝入量，不讓它們佔據大量的能量空間。

　　6、不用零食代替正餐

　　有的人會擔心一日三餐正常地吃會增加體重，就用零食代替正餐，其實這麼做不但不能起到減重的效果，反而因為有些含熱量高的零食而變胖。選擇一些水果、少鹽加工的堅果、原味麵包、酸奶、牛奶等是可以的。但是要禁得住零食的誘惑，適可而止很關鍵。

　　7、多喝水，時刻保持旺盛生命力。

　　人體每天需要大量的水分去完成整個生命活動。因此，水的重要性對於人體來說不言而喻。白開水當然最好，適當喝些檸檬水、蜂蜜水也是不錯的選擇。另外，水果、稀粥、牛奶等也可以，為了你的健康，碳酸飲料和濃度比較高的甜飲料儘量不喝。

　　8、運動給你生命注入活力

　　選擇一項你喜歡的運動，抽出時間去做一做。適當地增加運動量有助於保持生命的活力。動起來，生命才會更精彩！

　　一、規律性用餐，定時執行定量分析：在一天的三頓飯中，早飯出示的動能佔一天總動能的25%至30%，時間一般在6:30至8:30;午飯的食材量佔一天總產量的30%至40%，一般在11:30—13:30較為適合。

　　二、食材要多種多樣，營養搭配、大小配搭。每日要吃12種食材，每一餐飯以穀物主導，吃正餐，頓頓有蔬菜水果，天天贏新鮮水果，肉類食品要適當，不能吃多。

　　三、清淡的食物，保證低油少鹽少糖。每日烹調油使用量在25—30克，鹽不必超出5克，加上糖不必超出25克。

　　四、每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以溫開水主導，還可以喝濃茶，少喝或儘可能不喝含糖飲料。

　　五、不挑食、不挑食、不暴食暴飲。

　　六、有效挑選零食：優選新鮮水果、牛乳等營養成分較高的食材，少選帶有較多人體脂肪、鹽和糖的零食。

　　七、飲食搭配有控制，要保證但是量、不奢侈浪費。

　　八、建議大夥兒最好是不喝酒：假如一定要喝得話，要控制攝入量。

　　回南天飲食注意哪些事項 回南天健康飲食須知要點

　　專業中醫師指出，回南天到來時，天氣潮溼悶熱，這在中醫中是一種“溼邪”，會由皮膚侵犯至體內，溼氣可能長期潛伏體內，條件成熟就竄出來作亂，讓頑疾再次發作，故而祛除溼氣是人們身體保健的重中之重，在飲食上也需要注意，宜清淡易消化，忌肥甘厚膩，少吃水果。

　　熱帶水果少吃，祛溼玉米常食

　　所謂“溼邪之物”指的是該食物吃進肚子之後，人會產生“內溼”，出現多種不適症狀，如脹痛口苦、食慾差，肢體沉重等等。很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴蓮、芒果都屬於助溼之物，回南天溼氣重，大家不宜多吃，特別是當明顯感到環境溼氣帶來的不適時，更要忌口。

　　另外，蝦蟹等海鮮也助長溼氣，想解饞別乘這個時候吃，不如用鯉魚、鯽魚這類有祛溼功效的水產替代。此外，玉米、薏米、芡實、扁豆，這類食材有除溼功效，大家可以在日常飲食中靈活新增。

　　回南天吃辛辣食物?專家：驅寒不等於祛溼。

　　回南天的時候，有些人認為應該透過辛辣之物驅除體內溼氣，在飲食中增加生薑、大蒜、辣椒這類辛溫之物，但醫師表示，驅寒不等於祛溼。

　　玉米、扁豆、薏米、芡實等能祛溼性質比較平和，適合任何體質的人使用，但選姜蒜這類溫補的食物則要依體質而定。如果本人是寒性體質，平日腹瀉畏寒問題多，可以多食用，獲得祛溼又驅寒的效果;但如果自己是火氣大的熱體質，再吃辛辣的“火物”反而增加身體溼邪之氣。

　　回南天祛溼食物推薦：

　　1、白扁豆：首推的就是有“長壽豆”之稱的大白扁豆。它具有和胃化溼、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、噁心嘔吐、食慾不振、赤白帶下等症。白扁豆的補脾除溼效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛。

　　2、蔥、姜、蒜：在春天裡，萬物生髮，本身就應該多吃一些蔥、姜、蒜。而針對體內的溼氣，我們還可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

　　3、赤小豆：赤小豆味甘，入心、小腸經，具有利水除溼、和血排膿、消腫解毒的功效。它清熱作用比綠豆弱，但利水祛溼作用更強，不但可以治療一般的水腫，甚至可以治療“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用來熬粥或做餡。

　　4、薏米：據《本草綱目》記載，薏米：“健脾益胃，補肺清熱、祛風勝溼，養顏駐容、輕身延年”。有利水消腫、健脾去溼、清熱排膿等功效。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了。

　　5、黃瓜：黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果。但是黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不要吃醃黃瓜。

　　6、芹菜：芹菜性涼，有清熱除煩、平肝、利水消腫、涼血止血的功效。主治高血壓、頭痛、頭暈、暴熱煩渴、黃疸、水腫、小便熱澀不利、婦女月經不調、赤白帶下、瘰癧、痄腮等病症。是回南天祛溼、清腸、緩解肝火旺盛的最好食品。

　　7、豇豆：豇豆性甘、淡、微溫，歸脾、胃經;化溼而不燥烈，健脾而不滯膩，為脾虛溼停常用之品;具有補中益氣，健脾利溼、通利小便的功效。尤其適宜於糖尿病、腎虛、尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病患者多食。

　　8、玉米：玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋。適合患有水腫及淋症的人士。建議用玉米煎湯代茶，最好加入玉米鬚同煮;亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此湯具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。