每週減重一般不超過2斤，最多不超過4到6斤。在體重和體脂下降的同時， 身體圍度也在下降。保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求。適量的運動 。良好的睡眠，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行。能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了不僅對身體不好，而且還會反彈。多運動，要有早睡早起的習慣。建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥。現代人的身體營養過剩，要多吃粗
一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會一併增加。而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食，刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。在賽前三週飲用大量的水，讓身體適應這樣的排尿量，最後三天進入衝碳狀態只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是為了讓肌肉更加膨脹。健美賽前減少脂肪而保持肌肉的關鍵就在於如何保持力量，水、蛋白質和脂肪是人體三大能量源，幾乎所有的健美選手都會把碳水這一大能量源給斷掉，然後配合大量，分段，高強度的有氧運動來減少脂肪。在國內，很多選手提前2個月或者3個月才開
其實減肥是一件特別科學的事情，減脂的關鍵在於消耗大於攝取，如果做不到消耗大於攝取，那麼減脂其實就相當於減水。那麼減脂的關鍵到底是什麼？脂肪該如何減掉呢？下面小編帶來介紹。
減脂的關鍵到底是什麼
減肥減的應該是真正減少的脂肪，因為隨著負能量的形成，儲存在體內的脂肪都會得到充分的動員和分解，進而在體內的含量和比例都會發生減少。在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。
隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內重要的構成成分，就是水分也會發生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補充到必須的礦物質，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質，要透過科學的方法來達到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質的丟失。
管住嘴邁開腿，這句話是真的!但不是讓你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、營養和健康。舉個例子，如果一個人的早餐營養是300大卡的話，一根100克的油條就已經接近400大卡了，但是你還會覺得沒有吃飽，還會繼續加食物。實際上，你已經吃多了。
脂肪如何才能減掉呢
1.飲食結構的改變：
養成看食物熱量表的習慣，關注卡路里、蛋白質、碳水化物和脂肪，關注是否高鈉。很多看起來很“健康”的食物熱量密度也很高，比如某些全麥麵包、酸奶為了提升口感加了很多糖。可以記錄每天的飲食，推薦薄荷app。
沒有必要太苛刻，低碳水低脂肪適當高蛋白飲食即可，以我為例，總熱量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纖維素大於20克，鹽小於6克。一次欺騙餐/周。
2.運動：
很多研究顯示，運動可以抗衰、提高心肺功能，提高代謝。當然也沒有網傳的那麼誇張，大概提高13-14%左右。
我大概：3-4次有氧/體能訓練，配合無氧，每次1小時;
有氧包括：慢跑、橢圓機、划船器、健身操，十分推薦不願意去健身房的朋友在家跟著帕梅拉跳操，非常健康非常開心。
無氧運動可以跟著Keep做。
3.不要急於求成
不要輕信網上一個月瘦二十斤、一週瘦十斤，一定是以犧牲健康為代價。任何事情都需要循序漸進，要對自己有耐心。偶爾體重波動不要緊，不要每天都稱體重，容易焦慮，一週測1-2次即可，根據體重變化適當調整計劃。