1、首先兩腿伸長坐直，以長坐姿開始，挺直背部，腹部內收，胸腔上提；
2、屈膝，抬起小腿向上並與地面平行，身體向後傾斜，做半船式；
3、慢慢的伸直左膝蓋，兩手抱住膝蓋，在伸直右腿，雙腿膝蓋併攏收緊；
4、脊柱向上延展伸直，保持身體平衡，兩手鬆開向後，指尖朝後，支撐身體，眼睛看向前方，如此反覆即可。
1、首先兩腿伸長坐直，以長坐姿開始，挺直背部，腹部內收，胸腔上提；
2、屈膝，抬起小腿向上並與地面平行，身體向後傾斜，做半船式；
3、慢慢的伸直左膝蓋，兩手抱住膝蓋，在伸直右腿，雙腿膝蓋併攏收緊；
4、脊柱向上延展伸直，保持身體平衡，兩手鬆開向後，指尖朝後，支撐身體，眼睛看向前方，如此反覆即可。
1、腹部練習法
練好氣的根本就是練好腹部的力量，其實訓練小腹力量很簡單，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞書，慢慢吸氣，讓後慢慢把書頂起來，看你能幾本，反覆做20次。
這個是最有效的練習方法，也是提升最快的方法，不練的拉伸橫隔膜拉伸練習，練幾次後就能神奇的感覺到提升神速。
2、數數練習丹田發聲
氣往下沉，用一頓的一頓的方法數數，數一個停一下，比如1，停，2，停….，數的時候發聲的時候，肚子是往裡收的，數完後就鼓起來，記住都是用寸勁去練習。
3、用力吹蠟燭
面對蠟燭然後瞬間吹滅，把手放在腹部，吹的時候腹部快速收縮，吸的時候快速漲大，這樣連續吹滅100個蠟燭，如果能用時在一分鐘，那麼恭喜你，你的氣息練成了，在用到唱歌中，會發現馬上就不一樣了。
4、狗喘氣法
這個方法在聲樂中，用的比較廣泛，主流的聲樂學院都會運用這個方法來授課。原理很簡單，就是看一下狗在喘氣的時候是什麼樣的，你會發現他在很頻繁的動，去模仿一下，找到他的頻率一起動，不要太久，太久會缺氧，學一會基本上就會了很簡單。
1、仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
2、卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。
3、平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，並且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態，堅持這個動作30秒為一組。