健身前必吃的9種食物+效果極佳還不試試

　　眾所周知，運動減肥是一種十分有效果的減肥方式，在運動的過程中，人們消耗的能量是十分巨大的，這導致能很好的燃燒脂肪的能量。如果運動能加上飲食的話，那減肥的效果可不止是一加一等於二。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、香蕉

　　香蕉富含可以豐富的碳水化合物，可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經功能，很適合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效，可以促進體內廢物排出。

　　2、燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，這非常有助於碳水化合物釋放到血液中，為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的，健身前來杯燕麥，不僅不會感覺到餓，還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。

　　3、酸奶

　　選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶，酸奶可以通暢腸道，清除腸道中所堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類數量，增加腸道益生菌，促進消化與吸收。運動健身之前，來杯酸奶吧。

　　4、咖啡

　　研究證明，咖啡因會幫助你產生更多的能量，降低身體疲勞程度，並能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛鍊效果有幫助哦。記得喝咖啡時儘可能地不要加糖哦。

　　5、全麥麵包

　　全麥麵包富含膳食纖維，是身體所需的碳水化合物的最佳來源，它所帶來的飽腹感也是特別強的。而且，相比普通麵包，全麥麵包的營養價值更豐富，其蛋白質和各種維生素、礦物質的含量都是遠遠優於普通麵包的。

　　6、牛油果

　　牛油果是眾多健身愛好者們的最愛，主要是由於牛油果當中含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆積，第二是由於牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收，抗氧化劑有助於促進細胞的生長。

　　7、巧克力牛奶

　　雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

　　8、乾果

　　非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

　　9、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質，可加強腸道蠕動，從而利膈寬腸，有助於通便。胡蘿蔔中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質，有利於細胞的生殖與增長。胡蘿蔔所含的類胡蘿蔔素為脂溶性的，與脂類結合才可以酶解，烹調的胡蘿蔔素比較穩定。所以，胡蘿蔔更適合熟食。

　　炎熱的大夏天，這短時期是減肥的最佳時間。因為高溫導致人們的新陳代謝比較的快，不只是運動能流汗減掉不少的體重，連吃個飯沒有吹空調的話也能出一身的汗。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、香蕉

　　雖然香蕉的卡路里含量不算低，但脂肪含量卻並不高，而且含有果膠和鉀等多種礦物質。在減肥期間，如果肚子餓時以香蕉果腹，既可以克服飢餓得到很強的飽腹感，又可以補充適量的糖分與礦物質，還有顯著的促消化、促排便的功效，可減少脂肪在下身的積聚，是減肥時的理想食品。

　　2、木瓜

　　木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之為天然的“洗腸劑”，木瓜清理腸道的作用可以減少廢物在腹部的積聚，有助於腹部脂肪的減少。

　　3、玉米

　　玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。

　　4、蘋果

　　蘋果含有獨特的蘋果酸，是公認的“減肥水果”，可以加速身體代謝。蘋果含有比其他水果更豐富的鈣質，可減少體內會導致人體水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天食用１-２個蘋果，減少身體水腫現象。另外，蘋果連皮一起食用，可以增加纖維素的攝取量，讓排便更加順利通暢。

　　5、紅豆

　　紅豆是很適合女性的食物，它含有豐富的鐵質，中醫經常鼓勵女性在生理期利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿、減少便秘，進而清除下半身脂肪，但要注意不要煮得過甜，也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和，以免熱量過高，效果適得其反。另外，也不建議吃過冷的紅豆湯，不過，如果在烹煮紅豆時加入一點紅糖的話，可以增加暖身效果哦。

　　6、紫菜

　　紫菜和其他海藻類食物不僅含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，而且還含有豐富的纖維素及礦物質，多多食用可以幫助排出體內堆積的水分。其中蘊含的纖維質則可以促進腸道蠕動，促進排便，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排出體內毒素，進而完成瘦身的功效。

　　7、燕麥

　　燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，為人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。

　　8、山楂

　　山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。

　　9、芝麻

　　芝麻是一種營養十分豐富的食物，食用芝麻可以補充維他命E，在中醫理論裡，芝麻屬熱性食物，可以驅寒補身。其中富含的“亞麻仁油酸”可以幫助去除附在血管內的膽固醇，促進身體新陳代謝，這樣一來，下半身減肥就輕鬆得多。

　　隨著氣溫的降低，心腦血管疾病也進入高發期，其中以高血壓最應被警惕。高血壓患者控制血壓除了遵醫囑服用降壓藥外，還可以透過一些食物來輔助調整血壓。今天小編就來給大家介紹幾種超級降壓食物，高血壓病人不妨常吃，對控制血壓、降血脂和膽固醇都有較好的作用。

　　9種食物是高血壓的“剋星”，常吃血壓不起波瀾

　　1、洋蔥

　　洋蔥裡面含有一種叫前列腺素A的物質，它是一種較強的血管擴張劑，既可以降低血液的粘稠度，又能減少外周血管阻力，並能增加冠狀動脈的血流量，從而起到降血壓、降血脂的功效，同時也可以間接性的預防血栓。

　　此外，洋蔥裡面還含有一種多酚類物質——槲皮素。它是一種很強的抗氧化植物化學物，能夠降低血液中的膽固醇，清除體內的自由基，具有抗炎症、抗血栓、抗氧化的作用。

　　2、芹菜

　　芹菜最廣為人知的功效就是能夠幫助降血壓。這一功效主要源於芹菜中所含的芹菜素，它是一種黃酮類化合物，具有降血壓和擴張血管的作用。檢測結果顯示，芹菜葉中的芹菜素含量遠高於芹菜莖中所含的芹菜素，兩者相差2倍。所以，吃芹菜丟棄芹菜葉是非常不明智的。

　　另外，芹菜中含有的丁基苯酞物質，有舒張血管平滑肌的作用，能夠抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素的分泌，恢復血管壁彈性，改善微迴圈，從而起到降低血壓的效果。

　　此外，芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物也具有降血壓的功效。

　　3、海帶

　　海帶被稱為“天然降壓藥”，這主要歸功於其所含的昆布氨酸和牛磺酸，這兩種物質具有降血壓、降血脂的功效。其次，海帶上附著的白霜似的物質（甘露醇）也具有消腫利尿、降血壓的作用。此外，海帶中含有大量膳食纖維，其中可溶性纖維素比例很高。這種纖維素吸水性強，不僅能增強飽腹感，還能清除血管壁上的脂肪和膽固醇，並透過排洩系統排出體外，從而起到降血脂的效果。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃富含豐厚的維生素、鉀、鈉，以及胡蘿蔔素、鈣和氨基酸等，我們都知道天天吃一個蘋果對身體極好，但新的研討發現天天吃獼猴桃的成效愈加優於蘋果，並且常吃獼猴桃有降血壓的效果。一起，經過研討發作，獼猴桃的降血壓效果要優於蘋果的。

　　5、橘子

　　調查研究發現，經常吃橘子的人患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的機率會比較低。這主要得益於橘子中所含的橘皮苷，這種物質可以增強毛細血管的韌性、降血壓和擴張心臟的冠狀動脈。

　　其次，橘子中含有的膳食纖維和果膠除了促進排便外，還可以降低膽固醇。

　　此外，橘絡（橘子裡白色網狀的絲絡）中含有一種叫“蘆丁”的成分，儘管這種物質口感略苦，但是它可以增強血管的彈性及韌性，並且可以減少毛細血管的脆性和滲透性，能夠防止血管破裂，對預防腦溢血大有裨益。

　　美國的一項營養研究證實，經常吃柑橘能夠幫助我們降低堆積在血管中多餘的膽固醇，高膽固醇血癥是導致動脈粥樣硬化的元兇。

　　6、紫薯

　　首先，紫薯中的花青素能夠有效清除氧自由基，並可以抑制低密度脂蛋白膽固醇和血小板凝集，對預防動脈粥樣硬化和減少心血管疾病風險極為有利。

　　其次，紫薯的澱粉含量不多，而膳食纖維含量非常豐富，尤其是可以吸收水分和脂類的可溶性膳食纖維，這樣就減少了腸道吸收脂質的量，有助於防止過多的脂質附著到血管壁。

　　最後，紫薯中含有的糖蛋白也能起到防止心血管系統的脂肪堆積、保護和維持血管壁彈性的作用。

　　7、茄子

　　茄子中含有豐富的維生素P，也叫蘆丁，是一種黃酮類化合物。維生素P能夠增強人體細胞間的粘合力和毛細血管的彈性，降低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，有助保持心血管正常功能。所以，茄子是心血管病患者的食療佳菜。常吃茄子，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病和壞血病大有裨益。

　　需要注意的是，茄子中維生素P最集中的地方是在紫色表皮與肉質連線處，因此吃茄子應連皮一起食用。

　　8、香菇

　　香菇中含有的香菇多糖、核酸物質、香菇嘌呤、維生素及礦物質鋅、硒等成分能夠抑制人體對膽固醇的吸收和合成，防止膽固醇沉積在血管壁，保持血管年輕有彈性，從而起到改善和預防心血管疾病的作用。

　　9、燕麥

　　燕麥β-葡聚糖能夠減少腸胃吸收脂肪的速率，從而降低人體膽固醇的合成，科學家發現β-葡聚糖能顯著降低血漿中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。美國食品與藥物管理局曾聲稱“每日攝取3克由燕麥片提供的水溶性膳食纖維。”