1、力量訓練是指透過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。
2、力量訓練是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。
1、力量訓練是指透過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。
2、力量訓練是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。
女生在家進行的力量訓練：
1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數；
2、多組數：每個動作都做8到10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長；
3、慢速度：控制速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉；
4、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度；
5、 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30到90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳；
6、休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48到72小時，才能進行第二次訓練；
7、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身體強壯，促進其他部位肌肉的生長；
8、 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆，助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
1、核心力量訓練手段對提高網球發球速度較大的提高,核心力量訓練在提高核心能力方面的效果優於傳統力量訓練的效果。
2、核心力量訓練的原理和方法,並且把有效的訓練方法和手段應用於網球的教學和訓練中,可以有效提高學生的網球技術水平。
3、發球可以想象向上向你的球丟擲一個石頭！在此過程中，有一連串的運動鏈，彎曲的膝蓋伸直推動地面，臀部腰部轉動．在擊球前，身體已經轉向了球網，原來在身後的肘向前，然後揮出前臂再向內轉，在擊球時手腕也急速轉動，此時球拍就獲得了最大的爆發力．在練習發球時，先要掌握自己的發球風格，然後再考慮模仿，透過親身的體會來發現那種方法會有更好的效果。
4、發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那麼球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。
5、球員在發球之前對球出手後的方向、落點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。
6、發球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈於球的後部，切忌用力將球握在手裡或捏在手裡。 關於球拍相合。