第一、 史密斯機，史密斯機是一款非常不錯的整體運動器材，透過改變動作可以鍛鍊腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。 它是基於在一個槓鈴的基礎上安裝一個支架，這相當於增加了一個固定的運動軌跡，也就是我們常說的固定式的裝置。
第二、 跑步機。 跑步機是有氧運動的代表。 它們分為機械式跑步機和電動跑步機。 健身房通常是電動的。 機械式跑步機依靠跑步的慣性來驅動跑步帶。
第三、 登山機，可以有效幫助身體燃燒卡路里; 對大腿和臀部有塑型效果。 侷限性 練習者需要掌握節奏的節奏，調整阻力，否則會增加腰部的壓力，造成肌肉損傷。
第四、 蝴蝶機全稱蝴蝶胸肌和三角肌訓練機，又稱胸夾器，主要鍛鍊胸大肌和胸部主胸部肌肉，主要使用者會經常關閉後座，以便使用力量 ，更有經驗使用者將離開椅子並鍛鍊腹肌。
新手在上動感單車課程時，最重要的是鍛鍊姿勢，並且在鍛鍊當中要隨時與教練交流。所有的健身訓練效果都是經過時間和實踐累積下來的，所以要堅持。
動感單注意要點：
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪越重的動感單車提供的運動強度越大。
2、動感單車都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度就越大。
3、騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果用衝刺的姿勢騎車，腿部會得到很大的鍛鍊。
完美的身材，是很多人都想擁有的，所以有些人就會選擇透過健身來達到這個目的。但是在健身過程中，需要食用營養性食品補充劑，因此很多健身小白不知道自己該選擇哪種？那麼把你的健康飲食文化，為你深入解析。
蛋白粉主要成分就是蛋白質，目前主流的蛋白型別都是乳清蛋白，因為濃度和吸收率都高。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
而增肌粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物，蛋白質部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由穀類提取物、麥芽糊精等成分組成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例會高達50~80%甚至更高，但含糖量通常是非常少的。
使用方法上的區別
說到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。
增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。
蛋白粉和增肌粉如何選擇
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質，所以，建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷。
健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。
此外，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。