健身房大腿減肥最快的方法

　　1、第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向後弓步重複迴圈。

　　2、接下來第二個動作：雙腳稍寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向後側方踢腿。

　　3、最後一個動作：雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重複多次動作。

　　4、注意事項：做完腿部訓練之後，一定要注意後期的拉伸放鬆與休息，只有針對於不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長，比例會變得更好看更完美。

　　1、多抽出時間來散步，在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　2、利用運動“燃燒情緒”，在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

　　3、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　多鍛鍊可以瘦身的，而且還能增加自身的免疫力，但是依賴減肥藥，對身體都很大的負面影響，節食也會減低自身的免疫力。

　　瘦臉時多做臉部遠動，瘦臉操：咬肌訓練清晰臉部輪廓，下顎訓練收緊下巴贅肉，嘟嘴訓練消除法令紋路，眼瞼訓練防止眼窩深凹，瞠目訓練完美整體眼眶，額頭訓練光滑平整印堂，眉心訓練柔和皺眉醜紋

　　瘦腿時：多做遠動，我以前試過踢腿、跑步、快走、跳繩、墊腳、爬樓梯，其中快走、墊腳、爬樓梯比較有效