在健身房怎麼減肥最快

　　1、第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向後弓步重複迴圈。

　　2、接下來第二個動作：雙腳稍寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向後側方踢腿。

　　3、最後一個動作：雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重複多次動作。

　　4、注意事項：做完腿部訓練之後，一定要注意後期的拉伸放鬆與休息，只有針對於不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長，比例會變得更好看更完美。

　　第一、 跑步

　　在健身房裡可以選擇跑步機，每天固定跑步30分鐘或者1個小時，鍛鍊自身的肌肉質量，消耗體內的熱量，從而達到減肥的目的。

　　第二、 登山機

　　在健身房一般也會有登山機，如果想要練習下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機來鍛鍊身體，也能夠幫助減肥。

　　第三、 飲食方面

　　可以選擇在吃完晚飯後半個小時到健身房去鍛鍊身體，然後鍛鍊完之後要減少進食量，可以幫助減肥。

　　第四、 舉重

　　如果想要鍛鍊手臂的能力，那麼可以選擇舉重方式，一般舉重器件有很多種，可以從較輕的練習。

　　1、酸奶減肥法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

　　2、蜂蜜減肥法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。

　　3、食醋減肥法：醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。