健身房如何減掉小肚腩

　　1、平板支撐：

　　平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　2、貓背伸展式：

　　雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

　　除了健身，也可以透過飲食或是生活習慣減掉肚腩。

　　3、鮭魚：

　　海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　4、藜谷：

　　很少人知道這種食品，它是一種含有很多纖維素和蛋白質的穀物。吃起來有種杏仁的口感，是一種非常健康的食品，穀物本身就有排毒養顏的功效，所以這款食品同樣對減肥有顯著的效果。

　　5、酸奶：

　　根據最近發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

　　6、飯後散步：

　　前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去了的。

　　1、晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西。

　　2、躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，再拉往右肩，重複10次。

　　3、側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

　　1、練習平板撐動作，這個動作能夠有效的緊繃全身的肌肉，減小肚腩，而且不拘場地隨時隨地的可以進行。

　　2、練習呼啦圈呼啦圈，能夠對腹部腰部進行按摩，而且透過轉動呼啦圈也能夠運動腰，臀，以及腹部的肌肉，有效的減小肚腩。

　　3、跑步是一個全身性的運動，不僅能減小肚腩，而且能夠健美身材。倒立是一種有效減小肚腩的方法，對全身心的心血管也很有好處。