健身房沒請私教怎麼練

　　健身方案如下：

　　1、健身步驟：開始時用5至10分鐘有氧熱身，中間是40至50分鐘的力量訓練，最後用5至10分鐘拉伸放鬆。

　　2、力量訓練專案：背部引體向上、胸部平板臥推、腿部槓鈴深蹲、肩部槓鈴推舉、臂部槓鈴彎舉、腹部仰臥起坐。

　　3、訓練週期：一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身的每個部位，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間的間隔為2分鐘，組與組之間的間隔為30至60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

　　4、飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋類、奶類、肉類食物。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

　　5、睡眠方面：每天晚上保持最低8小時的睡眠時間，中午保持最低30分鐘的睡眠時間。

　　在經濟條件允許的情況下請一位私人教練是有必要的。

　　1、在健身房，訓練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷，因為選取錯誤的器械，不合適的的鍛鍊方法，不僅不會起到健身效果，反之傷身，而私人教練能幫助繞過這些問題。

　　2、私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群，不同的需求設定屬於客戶自己的訓練計劃。比如帶有心臟病的客戶做高強度、帶六七十歲的老大爺是做大眾重量的力量訓練，所以私人教練可以在保證健康的前提下，根據不同訓練需求，設定相應動作和合適的訓練量。

　　3、私人教練不是一個站在客戶身邊的木頭人，同時也是拉拉隊，必要時也是一條鞭子，很多時候，離訓練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴厲，或輕鬆，或嘶吼的一句鼓勵，而私人教練就恰恰能滿足到這一點。

　　1、當然有必要。如果一審沒有請律師，二審也是有必要請的，因為二審是終審，上訴到二審，一審的結果等於就沒有什麼意義了，慎重起見，還是請律師更加專業。除非經濟狀況不許可，否則都是應該請的。

　　2、如果一審已經請律師的話，二審必須要請同一個律師，因為只有這樣才能更加了解案件的情況和審理過程中的各類問題。