健身的方法+教你如何健身

　　1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

　　2、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。

　　3、要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。

　　蘿蔔洗淨不用去皮（不去皮比較脆），切成小塊。

　　放到大碗裡，放2勺子鹽拌勻，醃1小時。

　　用紗布瀝乾水份。

　　紗布包好蘿蔔塊用力擠幹水份。

　　放1小勺子白糖拌勻。

　　放1小勺子紅辣椒拌勻。

　　放入2勺子白醋拌勻，（如果2到3天吃不完的話那白醋最好是滿過蘿蔔）。

　　裝入乾淨的碗裡蓋上蓋子，吃不完放到冰箱。

　　1、將兩個褲腰帶交叉，一前一後。

　　2、把前面的褲腰帶繞過後面，再從兩條褲腰帶中間垂下來拉緊後，打一個活結。

　　3、將後面的褲腰帶摺疊成蝴蝶結的一邊s型，順著帶子的方向放置在右邊，再用前面的褲腰帶從蝴蝶結的上方向下方繞。

　　4、前面的褲腰帶繞過右邊的蝴蝶結後，摺疊一邊的蝴蝶結，將成形後的蝴蝶結調整一下，拉緊再稍微整理，這樣就完成了。