健身的時候應該保持哪些好習慣

　　第一、 戴好相應的護具。

　　在健身之前，一定要養成帶好相應護具的好習慣，很多人健身的時候雖然穿的比較專業，但是在健身的過程中，卻沒有習慣佩戴可以保護自己各個部位的護具，比如很多人在健身的時候做硬拉這個動作，天氣稍微有點熱的時候，手心就特別容易出汗，如果這個時候不帶上手套的話，硬拉的過程中就會感覺特別的溼滑，如果是做大重量的硬拉，可能還會造成肌肉拉傷，所以健身的時候，手套，護腰，護膝等等，慢慢養成習慣戴上。

　　第二、 養成熱身的好習慣。

　　健身的時候一定要養成熱身的好習慣，一個人健身的時候不熱身，直接就進行健身，身體會一下子適應不了健身的強度，可能就會造成各種各樣的傷害，尤其是寒冷的冬天，很多人健身的時候，如果不熱身，身上各部分沒有舒展開，而且身上很多部分因為寒冷都比較僵硬，直接健身的話，會出現諸如抽筋或者是肌肉拉傷等等傷害。

　　第三、 健身前健身後都要進行拉伸。

　　在健身的過程中，要養成健身前健身後都拉伸的習慣，在觀看奧運會的時候，我們都會發現那些運動員在比賽之前都要進行簡單的拉伸，更別說我們這些平常人了。如果在健身前後不進行拉伸的話，很多肌肉就會特別的僵硬，肌肉僵硬了不僅會降低健身的效果，還容易在健身的時候受傷。

　　第四、 健身要涵蓋到身體各個部位。

　　在健身的過程中，要養成全面訓練的好習慣，很多人在健身的時候，由於特別喜歡某個動作，健身的時候可能只會覆蓋到一兩個部位，比如很多男生在健身的過程中，會把要注重上半身，結果上半身練得特別發達，而不太注意下半身的鍛鍊，結果就造成了看上半身像一個健身老手，看下半身卻像一個健身新手，長時間的鍛鍊某一個部位會讓身體看起來不太協調，形體上也就不夠優美了。

　　第五、 重視動作的質量。

　　在健身的過程中，我們要養成重視動作質量的好習慣，健身的時候，如果動作非常標準，在健身的過程中，可以達到事半功倍的效果，如果不注重動作的質量，追求諸如重量數量等等指標，反而達不到好的健身效果。

　　第六、 動作上不斷進行改進。

　　在健身的過程中，我們要養成不斷改進動作的好習慣，有些人一開始健身，為了達到所謂的塑身目標，一頭扎進健身房就開始練，結果健身了很長時間動作上還有錯誤。不僅會浪費自己的時間和精力，還會傷害自己的身體。所以在健身的過程中一定要透過他人指導，或者是照鏡子，又或者自己給自己錄影片，來看一看動作是否標準，發現了問題，要進行及時的解決，這樣才有好的效果。

　　第七、 保證休息的時間。

　　在健身的過程中，要養成時不時休息的好習慣，很多人一開始健身就特別的心急，想讓自己變得強壯或者是想讓自己變得苗條，健身的時候比較較真，很多人天天就會健身，如果不給自己安排休息和放鬆的時間，身體的狀態不僅不能得到調節，健身的效果可能停滯不前。

　　第八、 著裝方面不要太隨便。

　　在健身的過程中，最好養成穿專業服裝，專業鞋的習慣，著裝方面千萬不要太過隨便了，有很多人穿著平時穿的衣服就去健身，有很多女生會穿著熱褲直接去健身房健身，這樣不僅不利於動作過程中的伸展，健身的過程中還可能不小心走光。

　　1、按時睡覺。充足的睡眠是補充體力的最好方法，一天不管多累，躺下睡一覺就會感覺輕鬆很多。

　　2、按時吃飯，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，一天不管多忙也要記得到時間要吃飯。

　　3、做事情要分清輕重緩急，儘量做到當日事當日畢，做事情之前留有餘地，凡事預則立，不預則廢，凡事都打出個提前量來，別讓事情追著自己跑，搞的自己措手不急總事處於一種緊張急迫的狀態。

　　4、要堅持運動，不管是做什麼工作一定要給自己留出運動的時間，不管是早晨還是晚上，每天都要堅持運動。

　　5、要學會替別人著想，這樣遇到不順心的事的時候就會多一份理解與包容，少一些抱怨和責怪，耐心的去傾聽別人的話也是一種修養。

　　第一、 誇讚女生。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，這種情況下，在和女生交往的過程中，就要多多學會誇讚女生，就算不是在戀愛的過程中，在其他場合，大部分人對於別人的誇讚都是不排斥的，當你多多誇讚自己喜歡的女生，女生就會有一定的回應和回饋。

　　第二、 聊天時眼神不要飄忽不定。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，這種情況下，再和女生約會的時候，聊天的過程中，眼神千萬不要飄忽不定，如果眼神飄忽不定的話，會讓對方覺得你可能有什麼急事，甚至會讓對方覺得你可能對她不太有意思，在聊天的時候最好，用眼睛看著對方，如果還是感覺尷尬，可以在聊天的過程中點頭或者回應。

　　第三、 遇到問題，不要讓情緒成為主導。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，在遇到一些問題的時候，千萬不要讓情緒成為主導，尤其是女生在場的情況下，如果遇到問題，自己的情緒為主導，女生可能會認為在面對問題的時候你是一個不主動解決問題，只是發洩情緒的人。

　　第四、 不要動不動就在女生面前抽菸。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，在和女生交往的過程中，千萬不要動不動就在女生面前抽菸，如果確實想抽菸的話，可以先詢問一下女生的意願，雖然大部分的女生表示不會介意，但最好的方式就是不要在女生面前抽菸。

　　第五、 和女生約會時有來有回。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，那麼這種情況下，和女生約會的時候，一定要有來有回，也就是在約會結束的時候，提出主動送女生回家的這個態度，女生接不接受是一回事，你提不提出這個建議是一回事。

　　第六、 天冷約會時注意一些細節。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在一個頻道，尤其是男性朋友，在天冷的時候和女生約會，一定要特別注意一些細節，就算自己覺得不太冷，也要穿個外套，在女生感覺冷的時候，可以隨時送上溫暖，或者在天冷的時候戴個圍巾，用圍巾送溫暖也是非常暖心的事。

　　第七、 隨時隨地準備避孕套。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生一起同一個頻道，對於男性朋友自己來說，一定要隨時隨地準備避孕套，尤其是和一個女生交往，時間長了以後，準備避孕套是非常必要的事情，在某些情況下，進行性行為的時候，戴上避孕套，不僅是對自己的行為負責，也是對對方負責。

　　第八、 約會時自己帶一些紙巾。

　　戀愛時，男性朋友如果想要和女生在同一個頻道，假如男性朋友在和自己喜歡的女生約會，在約會的時候，男性朋友除了要注意其他的方面以外，要記得自己還要帶一些紙巾，在女生遇到一些情況的時候，可以主動的遞紙巾，雖然這是一個非常小的行為，但是會讓女生覺得非常暖心。